Tips dan Cara Menjaga Tubuh Tetap Sehat

Kesehatan itu mahal..mungkin  semboyan ini yang akan terngiyang dipikiran kita, ketika kita harus memikirkan biaya perwatan di rumah sakit dan membayar obat obatan sehabis pemulihan kesehatan. Karena biasanya hal ini terlupakan oleh kita ketika kita dalam keadaan sehat. Tubuh kita memang seperti mesin, ketika kita gunakan mesin sesuai prosedur kerjanya maka kinerja mesin akan stabil, namun ketika mesin kita porsir untuk bekerja extra secara terus menerus maka lama kelamaan mesin akan hancur. Begitu pula dengan tubuh kita jika setiap saat kita paksa untuk bekerja extra, maka penurunan kualitas kesehatan akan sangat menurun. Hal yang perlu di perhatikan adalah faktor yang bisa mempengaruhi akan kondisi tubuh kita diantaranya yaitu mulai dari makanan yang kita konsumsi, kondisi cuaca dan lingkungan sekitar kita. Apalagi kita dalam musim pancaroba ini,  ketahan tubuh kita sangat rentan penyakit. Jadi kita perlu menjaga kebugaran tubuh stiap hari. Berikut beberapa tips ringan namun bermafaat untuk menjaga kebugaran tubuh.
 

1. Banyak Minum Air Putih
   Air putih merupakan minuman yang paling baik dan menyehatkan untuk tubuh. Air dibutuhkan oleh tubuh agar sistem pencernaan bekerja secara normal dan tidak terlalu membebani kerja usus. Air putih juga dapat meningkatkan sistem metabolisme tubuh kita. Jika metabolisme dalam keadaan baik, maka secara otomatis sistem imun juga akan berfungsi dengan normal.
   
   
   
2. Olah Raga
   Bagi pebisnis, pekerja kantoran, atau pun orang-orang yang memang memiliki jadwal padat setiap hari, tentu berolahraga menjadi kendala utama dalam menjaga kesehatan. Sebenarnya mudah Dimana pun kita berada kita masih bisa berolahraga. Bagi mereka yang memiliki tempat kerja yang tidak begitu jauh dengan tempat tinggal ada baiknya perjalanan menuju kantor menggunakan sepeda. Karena dengan bersepeda tubuh akan terasa lebih bugar.
   
3. Istirahat yang Cukup
   Istirahat  yang cukup. Istirahat tidur ini dalam artian kita harus mengatur waktu tidur secara proporsional dalam rangka untuk mengistirahatkan kerja organ dan fisik kita, agar sel-sel dalam tubuh kita bisa memperbaiki diri dan juga membangun sel yang rusak. Memperhatikan kebersihan makanan yang kita konsumsi.
   
   
   
4. Kebersihan dan Higienitas Makanan
   Kebersihan dan higienitas makanan yang sehari-hari kita dan keluarga kita konsumsi harus dijaga. Selanjutnya adalah masalah kuantitas makan kita. Porsi makan kita juga tidak boleh berlebihan sampai membuat kita kekenyangan. Bukankah Rasulullah shallallahu a'alaihi wa sallam mengajarkan kepada kita bahwasannya kita makan setelah merasakan lapar dan berhenti sebelum kenyang. Sebuah falsafah yang dalam dunia kesehatan diakui dan dibuktikan bahwa hal tersebut menyehatkan badan tubuh kita.
   
5. Berfikir Positif
   Berfikir positif Hubungan tubuh dan pikiran tidak bisa dipisahkan. Hubungannya adalah bila kita melakukan cara menjaga stamina tubuh dan tubuh kita juga sehat maka akan memberikan efek positif pada pikiran pula.

Salah satu cara yang dapat kita lakukan untuk mensyukuri nikmat sehat ini adalah dengan menjaga kesehatan tubuh kita dan menggunakannya dalam hal kebaikan yang bisa kita lakukan untuk kebanyakan umat manusia.

No Comments

Read More

5 Cara mudah menjaga tubuh tetap sehat

Cara untuk mendapatkan agar tubuh tetap sehat sebenarnya tidak terlalu sulit dan mahal untuk dilakukan. Banyak orang menganggap bahwa untuk memiliki tubuh yang sehat dan bugar haruslah mengikuti aturan dengan melakukan olahraga dan mengonsumsi makanan yang sehat. Apakah ini benar? Tentu saja iya. Namun tak sedikit dari mereka justru lebih memilih aktivitas olahraga secara berlebihan.
Olahraga secara berlebihan tentu tidak baik untuk kondisi badan Anda. Berikut ini cara lain untuk menjaga kesehatan dengan beberapa tips berikut ini.

1. Minum air yang cukup minimal 8 gelas/hari.
2. Hindari duduk terlalu lama karena bisa membuat badan Anda menjadi lebih lelah.
3. Perbanyak konsumsi sayur-sayuran dan buah-buahan agar energi Anda tercukupi.
4. Hibur diri supaya terhindar dari stres.
5. Hindari merokok dan minuman berakohol.

Menurut penelitian ada dua poin penting agar tubuh tetap sehat dan fit yakni menonsumsi sayur-sayuran dan buah-buahan dan menghindari duduk yang terlalu lama pada satu tempat contohnya pada saat di tempat kerja yang mengharuskan Anda untuk duduk terlalu lama di tempat itu.
Tahukah Anda bahwa salah satu pemicu yang menyebabkan munculnya penyakit mematikan seperti kanker dan jantung malah diakibatkan dari kebiasaan duduk Anda yang terlalu lama. Untuk mengimbangi hal tersebut, para ahli menyarankan agar selalu mengonsumsi makanan sehat secara alami, sayur-sayuran hijau dan buah-buahan misalnya. Dua makanan alami ini adalah pilihan terbaik karena Anda bisa melakukan suatu pekerjaan sambil mengonsumsi buah-buahan yang sangat bermanfaat untuk kesehatan tubuh.
Hubungannya dengan minum air putih tentu sangat berpengaruh bagi tubuh Anda yakni untuk membersihkan dan memberi nutrisi yang baik terutama pada sistem pencernaan, dengan begitup makana dapat terserap dengan baik.
Dan jangan lupa hindari untuk tidak merokok dan minum-minuman yang berakohol karena hal ini sangat tidak baik kesehatan tubuh Anda. Selain dapat menyebabkan kanker dan jantung juga bisa menyebabkan penyakit lain. Yang membuat hari tua Anda semakin tidak sehat nantinya.
Untuk emmaksimalkan itu hiburlah diri sesekali dengan hal-hal yang membuat Anda menjadi senang dan ringan. Ini tentu saja sangat membantu otak Anda menjadi lebih fresh sehingga membantu penyempurnaan aktivitas sehat yang Anda lakukan, perlu diketahui bahwa segala sesuatu pada tubuh diperintah oleh otak, ketika otak kelelahan maka akan timbul stres sehingga sangat mudah penyakit lain timbul dan masuk merusak tubuh.
Olahraga adalah pilihan terakhir bagi seseorang untuk mendapatkan kesehatan, namun apakah Anda memiliki waktu untuk berolahraga? Hal yang paling penting adalah menjaga kebiasaan sehat yang sudah dijelaskan diatas. Langkah ini cukup mudah untuk dilakukan dan dari alangan serta usia apapun.
Kebiasaan ini juga sudah diterapkan dari berbagai negara-negara manju dimana tingkat kesehatan pekerja khususnya kantoran yang cenderung menurut sebagai akibat tingkat stres yang berlebihan akibat dari tuntutan kerja. Yang membuat jadwal olahraga semakit sedikit bagi mereka untuk berolahraga sehinga cara seperti ini adalah cara yang sangat membatu kesehatan tubuh agar tetap sehat.

No Comments

Read More

Cara Push Up yang Benar dan Manfaatnya

Cara Push Up yang Benar dan Manfaatnya. Push Up adalah salah satu cara untuk membesarkan otot-otot lengan, tangan, dan perut. Push Up bisa dilakukan dimana saja, baik di kamar, ruang kecil, lapangan, atau tempat olahraga. Namun jika anda melakukan push up dengan cara yang salah, justru tidak membawa manfaat yang baik, tapi memberikan efek yang buruk buat tubuh anda.

Untuk itu kesehatan96 akan membantu anda dalam melakukan push up yang benar serta apa-apa saja manfaatnya.

Cara Push Up yang Benar

Pemula: Push Up di dinding
Berdiri di depan diding yang datar, lalu letakkan kedua telapak tangan anda di depan dinding. Lalu bengkokkan lengan anda dengan memajukan badan ke depan dinding. Lakukan dengan sebanyak-banyak mungkin, jika sudah terbiasa dan coba lakukan gerakan puluhan kali. Sekarang coba anda lakukan dengan tekanan pada setiap gerakan, dan cobalah setiap gerakan lakukan push up dengan tangan satu.

Intermediate: Push up Berlutut
Posisikan tubuh anda layaknya Push up yang benar, tapi di cara ini lutut anda sebagai tempat tumpuannya. Letatkan tangan anda di lantai dengan lurus dengan wajah ke depan dan kaki anda di silangkan. Turunkan dada anda dengan perlahan ke dekat lantai lalu kembali ke posisi semula.

Advanced: Push Up Sempurna
Sebaiknya saat melakukan push up tidak perlu menggunakan alas, karena lebih baik lakukan langsung di depan lantai. Letakkan tangan di lantai dengan posisi terbuka selebar bahu anda. Kaki bertumpu pada ujung jari kaki anda, hingga tubuh berposisi lurus sempurna. Dan jangan ada posisi atau bongkong anda menonjol ke atas. Turunkan bahu anda sampai membentuk siku 90 derajat. Kemudian dorong bahu dan lengan hingga lurus kedepan dengan sambil mengambil nafas. Sebaiknya push up dilakukan pada pagi dan sore hari, dan untuk para pemula sebaiknya melakukan push up  dengan bertahab-tahab.

Manfaat Push Up

Mengencangkan Otot

Melakukan push up yang baik dan benar akan mengencangkan otot-otot anda, terutama pada bagian lengan, dada, dan perut.

Meningkatkan Percaya Diri
Dengan melakukan push up yang rutin maka akan meningkatkan rasa percaya diri kamu, karena vitalitas yang meningkat akan membuatmu Pede dalam setiap penampilanmu. Selain itu, dengan melakukan push up sebanyak 50 sampai 100 kali tentunya akan membuatmu percaya kalau kamu memang kuat, maka dengan begitu anda akan percaya diri.

Membakar Kalori
Tentunya dengan melakukan push up, maka tubuh kamu akan memerlukan energi yang banyak. Maka energi tersebut mungkin saja diambil dari cadangan lemak kamu, untuk itu push up dapat menjadi pilihan yang baik untuk membakar kalori di tubuh.

Push up adalah olahraga yang mudah dilakukan, tetapi mempunyai manfaat yang baik. Untuk itu dari sekarang cobalah biasakan push up. Sekian Cara push up yang benar dan manfaatnya dari kami dan selamat mencoba. Mungkin sebagian anda sering terasa sakit perut saat berlari dan apa masalah? baca Kenapa saat Berlari Perut Terasa Sakit.

No Comments

Read More

4 Hal yang wajib diketahui tentang virus Ebola

Saat ini dunia tengah digemparkan dengan virus mematikan Ebola yang merebak di Liberia. Pemerintah Indonesia juga sudah berjaga-jaga untuk mencegah virus ini masuk ke Indonesia melalui wisatawan yang berkunjung. Meski virus Ebola sedang merebak di tempat yang cukup jauh dari Indonesia, namun itu bukan alasan untuk mengabaikan virus berbahaya yang satu ini.

Berikut ini adalah beberapa fakta yang wajib diketahui mengenai virus Ebola, seperti dilansir oleh Daily Health Post (25/08)

1. Apa yang dilakukan Ebola pada tubuh
Semua orang tentu mengetahui bahwa virus Ebola sangat mematikan. Namun apa yang sebenarnya terjadi pada tubuh ketika virus ini masuk ke dalam. Virus Ebola bisa menyebabkan pendarahan internal dan eksternal serta merusak sistem kekebalan tubuh dan organ-organ tubuh yang sengat penting.

Kerusakan internal yang disebabkan oleh virus ini menyebabkan darah sulit membeku, sehingga pasien bisa mengalami pendarahan hingga meninggal. Saat ini dipercayai bahwa virus Ebola bisa berakibat fatal hingga 90 persen.

2. Bagaimana virus Ebola menyebar?
Ebola adalah virus yang mirip dengan demam, pilek, atau flu biasa. Namun yang perlu disyukuri adalah bahwa Ebola tak menyebar secepat dan semudah virus-virus tersebut. Ebola bisa menyebar melalui kontak langsung dengan cairan tubuh, baik dari manusia dan binatang yang terinfeksi.

Di Afrika, binatang seperti monyet, simpanse, kelelawar, dan binatang lain bisa membawa Ebola. Seringkali ludah, feses, dan cairan tubuh mereka lainnya bisa menyebar pada manusia. Sementara virus lain biasanya tak bertahan lama pada tubuh manusia, Ebola bisa bertahan cukup lama. Virus ini juga bisa menyebar melalui kontak langsung dengan benda-benda seperti meja, tempat tidur, dan lainnya, namun tidak bisa menyebar lewat udara dan air.

3. Gejala Ebola
Salah satu masalah dengan virus Ebola adalah gejalanya yang mirip dengan penyakit dan infeksi lain. Gejala pertama bisa terlihat seperti flu yaitu demam tinggi, sakit kepala, nyeri sendi, otot, rasa lelah, dan kurang nafsu makan. Namun ketika gejala ini terus berlanjut, tubuh akan mulai mengalami pendarahan seperti pendarahan pada gusi, hidung, mata, dan di sekitar kuku jari.

4. Jika ingin bepergian ke luar negeri
Jika Anda ingin bepergian ke luar negeri, baik itu Eropa, Afrika, dan lainnya, sangat penting untuk menjaga kebersihan diri Anda sendiri. Masing-masing budaya memiliki tingkat kehigienisan yang berbeda. Hanya minum air dari botol yang masih utuh dan tersegel. Hindari makan buah atau sayur secara langsung dengan tangan yang kotor atau tanpa mencucinya terlebih dahulu. Untuk sementara, sebaiknya juga hindari bepergian ke tempat di mana virus Ebola sedang menyebar.

Itulah beberapa informasi penting yang wajib diketahui banyak orang tentang virus Ebola. Meski kemungkinan virus ini masuk ke Indonesia masih cukup kecil, namun tak ada salahnya mengetahui fakta tersebut untuk membantu Anda lebih memahami virus mematikan yang saat ini tengah melanda negara lain.

by:  merdeka.com

No Comments

Read More

Cara untuk mencegah penyakit Ebola

Wabah virus Ebola saat ini menjadi krisis kesehatan di dunia. Virus yang berasal dari Afrika ini telah menyebar hingga ke seluruh penjuru dunia. Ebola menjadi virus yang sangat mengerikan sebab hampir semua penderitanya tidak memiliki harapan hidup.

Mencegah penyebaran virus ini menjadi cara yang paling baik daripada mengobati. Berikut adalah cara paling efektif dan sederhana untuk mencegah penyebaran virus Ebola seperti dilansir dari boldsky.com.

Gunakan cairan pembersih
Mencuci tangan adalah cara yang paling sederhana untuk mencegah masuknya virus ke dalam tubuh Anda. Agar proses pembersihan lebih maksimal, gunakan cairan pembersih tangan khusus.

Tutup luka
Luka yang terbuka bisa dengan mudahnya terpapar virus dari luar termasuk virus Ebola. Oleh karena itu jika Anda memiliki luka, segera tutup luka tersebut dengan perban.

Jangan mengonsumsi daging kualitas buruk
Virus ebola bisa menular lewat daging merah yang berkualitas buruk. Sehingga jika Anda tidak yakin dengan kualitas daging yang Anda konsumsi, maka sebaiknya jangan mengonsumsinya.

Hati-hati mengonsumsi daging babi
Peternakan babi terutama di wilayah Afrika menjadi salah satu sumber terbesar tumbuhnya virus ebola. Sehingga jika Anda mengonsumsi daging ini, sebaiknya pastikan bahwa daging yang Anda konsumsi bersih dan baik kualitasnya.

Kenakan sarung tangan
Selain menggunakan masker, Anda juga bisa mengenakan sarung tangan untuk mencegah masuknya virus ebola di dalam tubuh. Kenakan sarung tangan terutama jika Anda berada di sekitar pasien ebola.

Hindari perjalanan ke negara yang terserang virus
Menghindari untuk bepergian ke negara yang terserang atau menjadi asal tumbuhnya virus ebola juga merupakan cara terbaik agar Anda terhindar dari virus ini. Jika Anda baru saja mengunjungi negara tersebut, lebih baik jalani masa karantina terlebih dahulu.

Hindari menyentuh sarana umum
Beberapa sarana umum seperti tangga, pintu lift, atau alat bermain di taman umum bisa menjadi tempat berkumpulnya virus. Sehingga jika Anda tidak yakin dengan kebersihan sarana tersebut, sebaiknya jangan menyentuhnya.

Mencegah adalah cara yang paling baik daripada mengobati. Terapkan tips sehat di atas agar Anda dapat terhindar dari virus mengerikan ini.

No Comments

Read More

Tingkatkan Performa Atletik dengan BCAA

Beberapa dari fitness mania mungkin sudah mengenal dan mengkonsumsi suplementasi branched-chain amino acids atau BCAA untuk membantu mempercepat pertumbuhan massa otot dan mencegah penyusutan otot setelah latihan. Apalagi karena BCAA termasuk asam amino esensial, maka tubuh tidak dapat memproduksinya sendiri. Namun tahukah fitness mania jika konsumsi BCAA juga membantu performa atletik otot?

Ya, beberapa penelitian telah berhasil membuktikan kemampuan BCAA meningkatkan performa atletik otot. Penelitian yang pertama oleh 3 ilmuwan dari Jepang yaitu Ohtani M., Sugita M., dan Maruyama K. pada tahun 2006. Penelitian ini membuktikan bahwa konsumsi campuran asam amino yang terdiri atas BCAA, glutamine, dan arginine sebanyak 6,6 gr/hari selama satu bulan mampu meningkatkan kapasitas darah menyalurkan oksigen dan menurunkan proses katabolik (penyusutan) otot. Penelitian ini menyimpulkan campuran asam amino mampu meningkatkan efisiensi latihan pada atlet.
Penelitian kedua oleh 10 orang ilmuwan dari Texas, AS, dipimpin oleh CM Kerksick masih pada tahun 2006. Penelitian ini membandingkan pengaruh suplementasi berbagai jenis protein terhadap komposisi tubuh dan kekuatan pada atlet yang selama 10 minggu menjalankan latihan ketahanan yang berat. Hasilnya, sang atlet mengalami kenaikan 1RM (satu repetisi maksimal) untuk angkatan Bench press dan Leg press setelah 10 minggu. Studi ini juga berhasil membuktikan bahwa kombinasi whey protein dan casein protein adalah yang terbaik dalam membantu pertumbuhan massa otot bebas lemak. Whey protein mengandung komposisi BCAA yang tinggi, artinya konsumsi suplemen whey protein juga akan meningkatkan performa atletik otot sama seperti halnya suplementasi khusus BCAA.
Dapatkan Suplementasi BCAA Berkualitas Tinggi Di Sini!
Sementara itu pada tahun 2007, kembali 10 ilmuwan Jepang berhasil membuktikan bahwa konsumsi suplementasi BCAA berpengaruh positif pada performa olahraga lari. Jadi menurut studi ini, konsumsi minuman yang mengandung BCAA pada atlet lari selama lari marathon 25 km, mampu mengurangi pembentukan tingkat laktat darah. Artinya dengan menjaga kandungan BCAA yang cukup dalam darah selama lari jarak jauh berkontribusi menurunkan pelepasan Dehidrogenasi Laktat (LDH) yang biasa dilepaskan dan terakumulasi saat kerusakan otot terjadi. Kesimpulannya membuktikan bahwa asupan BCAA mampu mencegah katabolisme otot. Pada tahun 2009, oleh 10 ilmuwan Jepang yang sama tersebut juga berhasil membuktikan asupan BCAA mampu mengurangi rasa sakit otot, keletihan, dan peradangan.
Terakhir pada tahun 2010 yang lalu, Carwyn Sharp dan David Pearson, ilmuwan dari Ball State University, Indiana, AS, melakukan penelitian konsumsi 6 gr BCAA per hari selama 3 minggu pada atlet olahraga ketahanan berintensitas tinggi. Hasilnya, tingkat testosteron darah meningkat sementara tingkat kortisol menurun selama dan sesudah atlet melakukan olahraga ketahanan berintensitas tinggi. Kesimpulannya, asupan BCAA mampu menjaga otot senantiasa anabolik dan berkontribusi sangat positif dalam meningkatkan performa atletik otot.
Jadi, bagi Anda yang aktif dalam olahraga lari atau angkat beban, rasakan peningkatan performa atletik otot dengan mengkonsumsi suplemen BCAA atau whey protein.

No Comments

Read More

Tingkatkan Performa Latihan dengan Arginine

Asam amino yang satu ini adalah salah satu kunci penting agar otot kita bisa ngepump lebih maksimal, hingga meningkatkan pertumbuhan otot serta power dan level energi di tubuh.

Arginine adalah satu dari sekian banyak jenis asam amino yang pertama kali ditemukan dan di isolasi oleh Ernst Schultze, seorang kimiawan asal Swiss pada tahun 1886. Susunan arginine dalam rumus kimia ialah C6H14N4O2, dengan titik lebur 244oCelcius, serta memiliki nama sistematik asam S-2-amino-5-(diamino metilidenamino)-pentonat.
Arginine (Arg atau R), juga diklaim sebagai asam amino semi esensial atau asam amino esensial terkondisi, yang berubah tergantung dari tingkat kondisi kesehatan masing – masing individu. Bagi anak-anak, asam amino ini menjadi esensial.
Secara umum ariginine lebih dikenal sebagai asam amino non esensial yang bisa diproduksi oleh tubuh secara alami, tanpa perlu melalui proses apapun. Meski demikian, arginine yang diproduksi secara alami oleh tubuh sangat terbatas, sehingga masih membutuhkan sumber – sumber lain yang mengandung arginine, baik dari makanan maupun suplementasi.
Ada banyak manfaat yang diberikan oleh arginine, contohnya sebagai penangkal penyakit kronis seperti kanker dan penyakit kardiovaskuler, hingga sebagai asam amino yang dapat meningkatkan hormon pertumbuhan dan nitric oxide (NO) yang menyuplai nutrisi ke otot.
Sebuah penelitian menyebutkan bahwa suplementasi arginine dapat mengaktifkan T-Cell atau sel yang menangkal kanker pada penderita kanker otak serta dapat membantu meningkatkan kembali imunitas (daya tahan) tubuh untuk melawan perkembangan sel kanker.
Dalam dunia fitnes, arginine sangat dibutuhkan untuk meningkatkan nitric oxcide (NO) yang berperan dalam menjaga pembuluh darah agar tetap membesar atau vasodilatasi (kondisi inilah yang sering kita sebut dengan istilah ngepump), sehingga mampu memberikan pasokan oksigen dan nutrisi dengan lancar untuk meningkatkan performa sekaligus pertumbuhan otot yang lebih maksimal.
Selain itu arginine juga membantu proses sintesa protein untuk meningkatkan pertumbuhan otot dan membantu mengurangi kadar lemak tubuh serta meningkatkan jumlah sperma pada pria, bagi pria yang memiliki kadar sperma rendah.
Sebuah studi menyatakan bahwa mengonsumsi arginine 30 menit sebelum latihan, dapat meningkatkan aliran darah lebih hingga 100%, ini artinya arginine dapat meningkatkan performa latihan dan pertumbuhan otot Anda.

No Comments

Read More