Selasa, 26 Februari 2013

Manfaat Jahe Bagi Kesehatan
21.48 by fitness for singgih

http://www.lovefood.com/images/content/journal/ginger-root_000013398712%20-%20534x356.jpg

Manfaat Jahe Bagi Kesehatan - Jahe dengan nama latinya Zingerber officinale yang merupakan jenis tanaman rimpang ini merupakan salah satu rempah-rempah yang sudah populer dikenal dengan aroma pedas dan wangi yang khas.

Ternyata rasa dominan pedas yang terdapat pada jahe disebabkan oleh senyawa yang bernama Zingeron. Sehingga akan menimbulkan rasa hangat di tenggorokan, perut dan seluruh tubuh usai kita mengkonsumsinya.

Lalu apakah Manfaat Jahe Bagi Kesehatan? Berikut Manfaat Jahe Bagi Kesehatan menurut Dr. Jaishree Bhattacharjee.

Meningkatkan nafsu makan

Walaupun rasanya pedas, ternyata jahe dapat membantu meningkatkan nafsu makan. Bagaimana hal ini bisa terjadi? karena Jahe memberikan rasa hangat dan nyaman di dalam pencernaan kita. Serta membantu mengeluarkan racun dari dalam tubuh, sehingga saat perut terasa nyaman, nafsu makan juga akan kembali.

Efektif mengatasi flu

Jika kita mengalami flu cara mengatasinya adalah dengan merebus jahe dan meminum airnya. Selain efektif mengatasi flu, jahe juga manjur untuk membantu menyembuhkan sakit tenggorokan, sakit kepala, hingga membuat tidur anda menjadi lebih lelap karena tubuh menjadi rileks.

Menyembuhkan masuk angin

Jahe juga dapat membantu menyembuhkan masuk angin yang disebabkan oleh tubuh yang lelah. Caranya adalah dengan mengunyah permen jahe atau dengan meminum wedang jahe.

Pereda nyeri dan anti peradangan

Secara alami jahe juga mengandung zat pereda nyeri dan anti peradangan yang cukup ampuh untuk diandalkan bagi masalah ringan.

Selain Manfaat - Manfaat diatasa Jahe cukup efektif untuk meredakan batuk. Yaitu dengan mengunyah jahe dan sedikit gula, sehingga suara anda menjadi jernih kembali.

Baiklah reader Info MenARIk , sekian Manfaat Jahe Bagi Kesehatan yang saya bagikan. Jika postingan ini berguna bagi anda mohon untuk mengklik iklan yang ada pada blog ini guna untuk memajukan dan memotivasi perkembangan blog ini. Terima kasih banyak atas kunjungan anda

Rabu, 20 Februari 2013

CARA AGAR KULIT TIDAK KERING
20.35 by fitness for singgih

Kulit kering umumnya terlihat kusam, terasa kencang karena memiliki tingkat sebum rendah, dan pecah-pecah karena kekurangan tingkat kelembaban. Sebum adalah kelenjar lemak alami yang diproduksi oleh tubuh kita. Sebum membuat kulit tetap terjaga kelembabannya.Kulit kering bila dibiarkan akan memicu timbulnya jerawat.

Berikut adalah tips merawat kulit kering agar tetap terlihat cantik dan halus:

1. Kulit kering harus dirawat lebih dari jenis kulit lainnya. Kulit kering perlu pelembab dan pijatan lembut secara teratur untuk meningkatkan sirkulasi darah dan mengaktifkan kelenjar sebaceous (penghasil sebum).

2. Oleskan krim atau minyak bayi setelah mandi. Ini akan membantu mempertahankan kelembaban.

3. Tips kulit cantik dan halus di rumah termasuk mengoleskan krim susu di malam hari.

4. Karena kulit kering cenderung keriput, gunakan krim di sekitar mata dan mulut. Kedua area ini merupakan tempat keriput cenderung muncul pertama kali.

5. Ylang ylang, hisop, mawar, cendana, chamomile, dll adalah minyak esensial yang baik untuk mendapatkan kulit kering yang halus.

6. Jangan menyeka wajah jika Anda memiliki kulit kering. Sehabis mencuci muka, lap wajah dengan lembut.

7. Gunakan krim pelembab pada malam hari. Harap dicatat bahwa krim lebih bagus dan dianjurkan untuk kulit kering daripada lotion karena krim memiliki kandungan minyak lebih banyak.

8. Lakukan exfoliate setidaknya seminggu sekali.

MANFAAT DAN EFEK KOPI BAGI TUBUH
20.31 by fitness for singgih

MANFAAT KOPI
Mencegah penyakit saraf. Peminum kopi berkafein cenderung tidak akan mengembangkan penyakit Alzheimer dan Parkinson. Kandungan antioksidan di dalam kopi akan mencegah kerusakan sel yang dihubungkan dengan Parkinson. Sedangkan kafein akan menghambat peradangan di dalam otak, yang kerap dikaitkan dengan Alzheimer.
Melindungi gigi. Kopi yang mengandung kaein memiliki kemampuan antibakteri dan antilengket, sehingga dapat menjaga bakteri penyebab lubang menggerogoti lapisan gigi. Minum kopi secangkir setiap hari terbukti dapat mencegah risiko kanker mulut hingga separuhnya. Senyawa yang ditemukan di dalam kopi juga dapat membatasi pertumbuhan sel kanker dan kerusakan DNA.
Menurunkan risiko kanker payudara. Menjelang masa menopause, wanita yang mengonsumsi 4 cangkir kopi sehari mengalami penurunan risiko kanker payudara sebesar 38 persen, demikian menurut sebuah studi yang dipublikasikan di The Journal of Nutrition. Kopi melepaskan phytoestrogen dan flavonoid yang dapat menahan pertumbuhan tumor. Namun konsumsi kurang dari 4 cangkir tidak akan mendapatkan manfaat ini.
Mencegah batu empedu. Batu empedu tumbuh ketika lendir di dalam kantong empedu memerangkap kristal-kristal kolesterol. Xanthine, yang ditemukan di dalam kafein, akan mengurangi lendir dan risiko penyimpanannya. Dua cangkir kopi atau lebih setiap hari akan membantu proses ini.
Melindungi kulit. Konsumsi 2-5 cangkir kopi setiap hari dapat membantu menurunkan risiko kanker kulit nonmelanoma hingga 17 persen. Kafein dapat memacu kulit untuk membunuh sel-sel prakanker, dan juga menghentikan pertumbuhan tumor.
Mencegah diabetes. Orang yang mengonsumsi 3-4 cangkir kopi reguler atau kopi decaf (dengan kadar kafein yang dikurangi) akan menurunkan risiko mengembangkan diabetes tipe II hingga 30 persen. Asam klorogenik dapat membantu mencegah resistensi insulin, yang merupakan pertanda adanya penyakit ini.
Dalam dunia kedokteran, kafein sering digunakan sebagai perangsang kerja jantung dan meningkatkan produksi urin. Dalam dosis yang rendah kafein dapat berfungsi sebagai bahan pembangkit stamina dan penghilang rasa sakit.
Mekanisme kerja kafein dalam tubuh adalah menyaingi fungsi adenosin (salah satu senyawa yang dalam sel otak bisa membuat orang cepat tertidur).
Dimana kafein itu tidak memperlambat gerak sel-sel tubuh, melainkan kafein akan membalikkan semua kerja adenosin sehingga tubuh tidak lagi mengantuk, tetapi muncul perasaan segar, sedikit gembira, mata terbuka lebar, jantung berdetak lebih kencang, tekanan darah naik, otot-otot berkontraksi dan hati akan melepas gula ke aliran darah yang akan membentuk energi ekstra.
Itulah sebabnya berbagai jenis minuman pembangkit stamina umumnya mengandung kafein sebagai bahan utamanya.
EFEK KOPI BAGI TUBUH
Selain manfaatnya untuk kesehatan ternyata kopi juga memiliki kerugian. Salah satunya adalah efek ketergantungan.
Minum kopi ternyata dapat meningkatkan resiko terkena stroke. Sebuah penelitian yang dimuat dalam journal of neurology, neurosurgry and psychiatry tahun 2002 menyimpulkan bahwa minum lebih dari 5 gelas kopi perhari akan meningkatkan resiko terjadinya kerusakan pada dinding pembuluh darah.
Kafein juga dapat menyebabkan insomnia, mudah gugup, sakit kepala, merasa tegang dan cepat marah.
Pada wanita hamil juga disarankan tidak mengkonsumsi kopi dan makanan yang mengandung kafein. Hal ini karena kafein dapat meningkatkan denyut jantung. Pada janin dapat menyerang plasenta dan masuk dalam sirkulasi darah janin. Dampak terburuknya, bisa menyebabkan keguguran.
Aman konsumsi kopi
Minum kopi dalam jumlah yang cukup atau sedang tidak akan membahayakan, bahkan akan bermanfaat bagi kesehatan.
Jumlah yang boleh dikonsumsi adalah 300 mg kafein atau setara dengan 3 cangkir kopi perhari. Kecanduan terhadap kafein diperkirakan jika mengkonsumsi lebih dari 600 mg kafein atau setara dengan 5-6 cangkir kopi perhari selama 8-15 hari berturut-turut.
Sedangkan dosis yang dapat berakibat fatal bagi manusia adalah sekitar 10 gram kafein atau 20-50 cangkir perhari.

Manfaat Kopi untuk Kesehatan
20.28 by fitness for singgih

Secangkir kopi bagi saya adalah sebuah awal dari segalanya. Dalam sehari mungkin saya bisa menghabiskan bergelas-gelas kopi, pagi, siang, sore, dan malam hari. Iseng-iseng saya mencari artikel tentang beberapa manfaat kopi untuk kesehatan, tentu saja ini mungkin bisa dikatakan hanya sebuah retorika pembelaan diri. Tapi saya pikir ini patut kita ketahui juga dan menjadi pengetahuan yang mungkin suatu saat akan bermanfaat. Berikut beberapa point dan manfaat dari secangkir minuman yang bernama kopi, yang berhasil saya rangkum dari berbagai sumber :

1. Kafein yang terkandung didalam kopi adalah zat kimia yang berasal dari tanaman yang dapat menstimulasi otak dan sistem saraf. Kafein tergolong jenis alkaloid yang juga dikenal sebagai trimetilsantin. Selain pada kopi, kafein juga banyak ditemukan dalam minuman teh, cola, coklat, minuman berenergi (energy drink), cokelat, maupun obat-obatan

2. Kafein membantu Anda untuk bisa berpikir lebih cepat. Cobalah mengkonsumsi kopi atau teh 15 menit atau 30 menit sebelum Anda melakukan wawancara pekerjaan atau memberikan presentasi pada atasan. Hasilnya mungkin akan cukup lumayan, karena kafein yang terdapat pada kopi atau teh terbukti mampu memberikan ’sinyal’ pada otak untuk lebih cepat merespon dan dengan tangkas mengolah memori pada otak.

3. Kafein mencegah gigi berlubang. Cobalah untuk meminum secangkir kopi hangat atau teh hangat sesaat setelah Anda mengkonsumsi cookies, cake coklat yang lezat, permen rasa buah atau sepotong roti manis. Joe Vinson, Ph.D., dari University of Scranton menjelaskan bahwa kafein yang terdapat dalam minuman ini ternyata sangat tangguh memberantas bakteri penyebab gigi berlubang.

4. Kafein mengurangi derita sakit kepala. Penelitian menemukan kafein yang terdapat dalam kopi atau teh (dalam jumlah tertentu) sanggup menolong mengobati sakit kepala. Menurut Seimur Diamond, M.D., dari Chicago’s Diamond Headache Clinic. Penderita migrain dalam kategori ringan dapat disembuhkan dengan secangkir kopi pekat atau secangkir black tea. Jadi, sebelum mengkonsumsi obat cobalah dulu sembuhkan sakit kepala Anda dengan minuman berkafein.

5. Kafein bisa melegakan napas penderita asma dengan cara melebarkan saluran bronkial yang menghubungkan kerongkongan dengan paru.

6. Kafein dapat membuat badan tidak cepat lelah, bisa melakukan aktifitas fisik lebih lama, di perkirakan karena kafein membuat “bahan bakar” yang dipakai otot lebih lama.

7. Kafein bisa meningkatkan rasa riang, membuat kita merasa lebih segar dan energik.

8. Perempuan yang minum dua cangkir kopi atau lebih per hari dapat mengurangi risiko terkena pengeroposan tulang (osteoporosis).

9. Kopi dapat meningkatkan penampilan mental dan memori karena kopi dapat merangsang banyak daerah dalam otak yang dapat mengatur tetap terjaga, rangsangan, mood dan konsentrasi. Penelitian di Universitas Arizona ditemukan bahwa orang dewasa yang minum kopi sebelum test memori menunjukkan perkembangan yang signifikan dibanding mereka yang minum kopi tanpa kafein.

10. Kafein dapat menangkal radikal bebas dan menghancurkan molekul yang dapat merusak sel DNA.

11. Kafein juga melindungi jantung dan kanker.Untuk mengurangi risiko pengidapan diabetes mulailah meminum kopi. Seseorang yang minum kopi lebih dari enam cangkir sehari berisiko rendah terserang diabetes dibanding dengan orang yang tidak minum kopi sama sekali. Demikian simpulan sebuah riset skala besar yang dilakukan pada 80 ribu orang selama 18 tahun di AS.

12. Parkinson jarang ditemukan pada orang yang minum kopi secara teratur. Sebuah riset menyimpulkan penyakit ini justru ditemukan pada pria yang tidak minum kopi tiga kali lebih banyak daripada pria penikmat kopi.

13. Minum kopi membuat sperma “berenang” lebih cepat dan mampu meningkatkan kesuburan pria. Hal ini diumumkan para ilmuwan Brasil dalam pertemuan “American Society for Reproductive Medicine” di San Antonio, dimana pembicaraan utama berkisar pada efek obat-obatan terhadap kesuburankaum adam.

Sabtu, 16 Februari 2013

Tips Cara Menghindari Narkoba
23.40 by fitness for singgih

1. Jangan pernah mencobanya, walaupun untuk iseng atau untuk alasan lain, kecuali perintah dokter/alasan medis.

2. Kuatkan iman, mantapkan pribadi, pakailah rasio (pemikiran, pertimbangan) lebih banyak dari pada emosi.

3. Jangan menghindar dari problem, tetapi hadapi dan atasi persoalan sampai tuntas, bila tak mampu konsultasi pada ahli.

4. Pilihlah pergaulan yang aman jangan yang berbahaya.

5. Pilih kegiatan yang sehat, tak merugikan diri sendiri ataupun orang lain, ikutilah klub olah raga, organisasi sosial. Lakukan hobi bersama teman dan keluarga.

6. Gunakan waktu dan tempat yang aman, jangan keluyuran malam-malam. Bersantailah dengan keluarga, berkaraoke, piknik, makan bersama, masak bersama, beres-beres bersama nonton bersama keluarga.

7. Selalu berusaha menjadi pribadi yang baik, bertindak positif, bertanggungjawab, jadilah figure/sosok yang diteladani.

8. Berusahalah "saling mendengar", saling mengingatkan dan saling memaafkan agar semakin mendewasakan pribadi masing-masing.

9. Buatlah keluarga, rumah tangga, menjadi tempat yang paling menyenangkan, paling menenangkan sehingga membuat "betah" tinggal bersama "sahabat".

10. Selalu ingatkan, bahwa ancaman hukuman untuk penyalah guna Narkoba, apalagi bagi pengedar Narkoba adalah Lembaga Pemasyarakatan.

11. Ingatkan bahwa Narkoba akan merusak kerja otak, susunan syaraf pusat, merusak ginjal, lever dan sebagainya.

Lebih baik mencegah putra-putri kita terkena pengaruh Narkoba daripada kita harus mengobatinya. Karena untuk proses pengobatan dan penyembuhan tidaklah mudah dan membutuhkan biaya yang tidak sedikit.

Kebiasaan Buruk Yang Memicu Kegemukan
23.35 by fitness for singgih

Kegemukan atau obesitas adalah suatu hal yang ingin dijauhi oleh semua orang. Siapapun pasti tak menginginkan memiliki tubuh yang terlalu gemuk karena selain mengurangi rasa percaya diri juga perlu mewaspadai berbagai macam penyakit berbahaya yang mengintai si tubuh gemuk. Diantaranya diabetes, penyakit jantung serta kanker.
Ada banyak cara yang bisa dilakukan agar tubuh tidak mengalami kegemukan diantaranya olahraga secara rutin, mengurangi konsumsi makanan berlemak dan manis, melakukan program diet dan sebagainya. Akan tetapi, nyatanya masih banyak yang masih mengalami kegemukan.
Nah, saatnya anda mengetahui bahwa faktor penyebab obesitas itu beraneka macam. Penyebab utamanya secara ilmiah adalah akibat mengonsumsi kalori lebih banyak dari yang diperlukan oleh tubuh. Akan tetapi tentunya masih banyak faktor lainnya yang mempengaruhi diantaranya gaya hidup, faktor genetis dan hormon.
kebiasaan penyebab obesitas

kebiasaan penyebab obesitas

Gambar ilustrasi obesitas / kegemukan / kelebihan berat badan Pada kesempatan ini saya ingin berbagi informasi mengenai 7 kebiasaan buruk yang bisa memicu kegemukan yang saya kutip dari QuickEasyFit. Silahkan anda simak di bawah ini :
1. Untuk melaksanakan program diet, mungkin anda memutuskan untuk mengonsumsi makanan berslogan rendah lemak atau bahkan bebas lemak. Namun, perlu anda ketahui bahwa makanan seperti itu hanyalah menggantikan lemak dengan karbohidrat sederhana. Karbohidrat jenis ini dicerna dengan cepat dalam tubuh. Sehingga anda tidak akan mudah merasa kenyang dan akhirnya mengonsumsi makanan tersebut secara berlebihan. Alih-alih memakan makanan dengan slogan rendah lemak sebaiknya anda mulai mengonsumsi karbohidrat kompleks untuk menunjang program diet anda.
2. Tidak mencari ahli diet dalam membimbing program diet anda
Seorang ahli gizi akan membimbing anda dengan benar bagaimana untuk mengontrol diet anda. Dia akan membantu anda untuk makan secara lebih cerdas. Memang benar bahwa pergi berkonsultasi ke ahli gizi akan mengeluarkan sejumlah uang, namun saran yang anda peroleh dari mereka masih jauh lebih berharga karena bisa dipergunakan seumur hidup anda. Dan tentunya akan lebih bisa membantu dalam melaksanakan sebuah program diet yang jauh lebih efektif daripada mendengarkan saran dari orang lain yang tidak secara khusus ahli dalam bidang tersebut.
3. Kurang tidur pada malam hari
Peneliti dari Wake Forest menyatakan bahwa pelaku diet yang tidur selama sekitar lima jam atau kurang lebih mudah mendapatkan lemak di perutnya. Tidur terlalu kurang dan berlebih sama-sama berakibat tidak baik. Usahakan untuk tidur selama 6 atau 7 jam setiap malam.
4. Terbiasa meminum soda
Dalam sebuah studi ditemukan bahwa minum satu atau dua kaleng soda setiap hari meningkatkan kesempatan anda memiliki kelebihan berat badan atau obesitas sebesar 33%. Bagi yang memiliki tubuh kurus mungkin ini bukan masalah bagi anda, akan tetapi bagi anda yang saat ini memiliki berat badan berlebih sebaiknya segera eliminasi minuman manis dan soda dalam menu harian anda. Hal ini berdasarkan suatu penelitian, “Target tunggal paling efektif dalam melakukan intervensi yang bertujuan mengurangi obesitas adalah melalui minuman manis seperti soda,” ujar Dr David Ludwig, direktur New Balance Foundation Obesity Prevention Center di Boston Children’s Hospital, seperti dikutip dari Medindia, Kamis (4/10/2012).
5. Memakan makanan secara terburu-buru
Perlu untuk anda ketahui bahwa membutuhkan waktu sekitar 20 menit bagi perut untuk memberi sinyal ke otak anda bahwa sudah makan dengan jumlah cukup. Berdasarkan laporan dari American Dietetic Association (ADA), orang yang makan cepat akan mengkonsumsi 66 kalori lebih banyak dibandingkan orang yang makan perlahan-lahan. Seandainya anda mengatur agar tidak mengonsumsi kelebihan 66 kalori tersebut dalam waktu setahun maka anda bisa kehilangan berat badan lebih dari 20 pound setiap tahunnya. Maka dari itu cobalah makan dengan mengambil gigitan kecil dan mengunyahnya dengan lebih lembut, tak usah terburu-buru menelannya.
6. Makan lebih banyak dari yang seharusnya
Terkadang direstoran tempat anda makan menyediakan menu ukuran Jumbo sebagai promosi, di mana anda bisa mendapatkan porsi yang lebih besar dengan harga lebih murah dibanding harga normal. Mungkin itu akan menarik perhatian anda, dan pada akhirnya anda akan mengonsumsi makanan dengan jumlah lebih banyak dari yang seharusnya dibutuhkan pada hari itu. Jangan kompromi pada berat badan Anda hanya untuk menghemat beberapa sen.
7. Mengonsumsi sedikit air putih
Berdasarkan the University of Utah, dengan meminum 2 gelas air sebelum makan akan membuat kehilangan berat badan 30% lebih dibandingkan orang yang tidak minum air. Peneliti Jerman juga menemukan bahwa minum enam gelas air membantu meningkatkan tingkat metabolisme. Hal ini mampu membantu mengurangi 50 kalori.
7 kebiasaan buruk yang memicu kelebihan berat badan / kegemukan / obesitas di atas perlu untuk anda perhatikan agar anda bisa menjalankan program diet dengan lebih efektif. Karena banyak yang bilang bahwa obesitas akan meningkatkan resiko timbulnya banyak penyakit bagi tubuh.

Gaya Hidup Sehat Untuk Mencegah Penyakit
23.34 by fitness for singgih

Gaya hidup sehat saat ini semakin diterapkan oleh banyak orang mengingat berbagai bahaya yang dapat menyerang kesehatan manusia. Keadaan lingkungan dan gaya hidup yang semakin instan menjadi pemicu munculnya berbagai penyakit yang juga mematikan. Oleh karena itu, masyarakat sebaiknya menyadari pentingnya gaya hidup sehat demi kelangsungan hidupnya.
Untuk menerapkan gaya hidup sehat memang tidak mudah. Hal ini dikarenakan tuntutan dari aktivitas yang semakin padat sehingga mendorong manusia untuk mencari yang lebih instan. Padahal seperti kita ketahui bahwa segala sesuatu yang instan seperti makanan, memiliki pengaruh yang kurang baik untuk kesehatan karena dalam berbagai makanan instan mengandung zat kimia yang berbahaya untuk tubuh.
Nah, oleh karena itu pada kesempatan kali ini admin mencoba membagikan mengenai gaya hidup sehat. Perlu anda ketahui, bahwa gaya hidup sehat tidak hanya anda terapkan ketika anda mengalami gangguan kesehatan. Gaya hidup sehat dapat juga anda gunakan sebagai alternatif pencegahan terhadap suatu penyakit.

gaya hidup sehat

Berikut beberapa uraian mengenai gaya hidup sehat yang dapat anda terapkan dengan mudah:
1. Rutin minum air putih
Khasiat air putih memang tidak diragukan lagi, oleh karena itu kita dianjurkan untuk minum air putih setidaknya 8 gelas setiap harinya. Air putih dapat menggantikan sebagian besar cairan dalam tubuh kita yang hilang saat melakukan aktivitas sehingga jangan meremehkan kebutuhan akan cairan untuk tubuh kita. Gaya hidup sehat ini penting anda terapkan agar kebutuhan cairan selalu tercukupi dan tidak terjadi dehidrasi pada tubuh anda.
2. Olahraga rutin
Olahraga bagi anda yang super sibuk mungkin memang bukan hal yang mudah. Namun, perlu anda ketahui bahwa olahraga dalam gaya hidup sehat tidak selalu membutuhkan waktu yang lama. Dengan rutin jalan kaki untuk melatih gerakan otot tubuh kita, itupun merupakan bagian dari olahraga. Cukup sederhana kan?
3. Konsumsi buah dan sayuran
Buah dan sayuran dapat menjadi pelengkap yang baik dalam menjalankan gaya hidup sehat. Kandungan vitamin dan mineral yang cukup tinggi dapat membantu anda dalam mempertahankan kesehatan yaitu dengan meningkatkan daya tahan tubuh.
Nah, itulah beberapa info mengenai gaya hidup sehat yang dapat anda terapkan dengan mudah. Selamat mencoba dan semoga berhasil.

Manfaat Minum Air Putih Untuk Tubuh
23.34 by fitness for singgih

Sudah minum berapa gelas air putih Anda hari ini? Baru 2-3 gelas? Jumlah ini masih jauh dari kebutuhan tubuh yaitu minimal 8 gelas per hari. Membiasakan diri minum air putih minimal 8 gelas per hari ternyata memberikan segudang manfaat bagi kesehatan tubuh. Coba saja cermati setiap info kesehatan, minum air putih dalam jumlah yang mencukupi selalu hadir di salah satu point dari setiap info kesehatan. Tahukan Anda mengapa demikian? Apakah air putih benar-benar rahasia tubuh sehat? Anda ingin tahu manfaat air putih untuk tubuh? Berikut ini kami akan membagikan informasi seputar empat manfaat air putih untuk tubuh.

minum air putih

1. Sebagai pembersih kotoran

Sadarkah Anda bahwa setiap hari Anda menimbun kotoran dan racun dalam tubuh? Makan makanan yang mengandung bahan penyedap, pengawet, pewarna, pemanis buatan dan lain sebagainya adalah kegemaran banyak orang. Tanpa Anda sadari sebenarnya Anda sedang menimbun kotoran dan racun yang dapat mengancam kesehatan tubuh. Selain itu, polusi udara baik dari kendaraan bermotor, pabrik, maupun asap rokok secara tidak sadar setiap hari selalu kita hirup. Bagaimana cara membersihkannya? Air putih memiliki peranan sebagai pembersih kotoran. Minum air putih hangat setiap pagi saat bangun tidur baik untuk membersihkan kotoran dan racun yang menumpuk dalam tubuh.

2. Sebagai penjaga tetap fokus

Anda memiliki masalah dengan daya fikir Anda yang tidak bisa fokus? Bisa jadi masalah tersebut dikarenakan Anda minim mengonsumsi air putih. Air putih dapatmenjaga fikiran agar tetap fokus sebab air putih dapat membantu kinerja otak, bahkan beberapa penelitian menyebutkan bahwa air putih dapat mempertajam kemampuan berfikir.

3. Sebagai penjaga kelembaban alami tubuh

Banyak air, tentu saja jauh dari kekeringan. Air putih dapat mengantikan cairan tubuh yang keluar melalui keringat. Minum air putih minimal 8 gelas per hari terbukti dapat membantu menghindari masalah penuaan dini.

4. Sebagai penjaga berat badan

Sudah diet, tetapi berat badan tidak kunjung turun? Apa masalahnya? Lagi-lagi karena kurang minum air putih setiap hari. Air putih membantu keberhasilan program diet dengan cara menahan rasa lapar, melancarkan sembelit, dan menjaga kebugaran tubuh. Agar diet lebih efektif, maka sebaiknya minum segelas air hangat sebelum berolahraga. Cara ini dapat membantu mengeluarkan lebih banyak keringat dan hasilnya program diet Anda mulai menunjukkan manfaatnya.

Setelah mengetahui manfaat air putih untuk tubuh, masihkah Anda ragu untuk mulai hidup sehat dengan minum air putih minimal 8 gelas per hari? Minum air putih 8 gelas per hari selain rahasia tubuh sehat tetapi juga rahasia kulit cantik.

Tips Menjaga Kesehatan Tubuh Selama Musim Penghujan
23.33 by fitness for singgih

Saat musim penghujan tiba, serangan berbagai penyakit mulai mengintai. Demam, flu dan diare adalah beberapa contoh penyakit yang biasa menyerang selama musim penghujan. Menjaga kesehatan selama musim penghujan sepertinya lebih sulit dibandingkan dengan musim kemarau. Bagaimana tidak? Coba saja bandingkan berapa sering Anda atau orang di sekitar Anda mengalami gangguan kesehatan di musim penghujan? Tentu lebih sering dibandingkan dengan musim kemarau bukan?

menjaga kesehatan tubuh

Agar tubuh senantiasa terhindar dari berbagai serangan penyakit selama musim penghujan, berikut ini kami akan membagikan beberapa tips menjaga kesehatan tubuh selama musim penghujan, diantaranya adalah :

1. Bawa pelindung hujan saat bepergian

Membawa payung atau mantel saat bepergian di musim penghujan adalah keharusan yang tidak boleh ditinggalkan untuk menjaga kesehatan tubuh. Selain menjaga tubuh agar tidak basah, menggunakan pelindung hujan saat bepergian mampu meminimalisir serangan penyakit.

2. Meningkatkan konsumsi menu sehat

Saat musim penghujan tiba, sebaiknya persiapkan diri dengan banyak makanan sehat, yaitu makanan yang menganung nutrisi seimbang. Mengonsumsi sayur dan buah-buahan baik untuk memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral penting yang mampu menjaga kesehatan.

3. Cukup air putih

Saat musim penghujan, mungkin banyak diantara kita yang menjadi malas minum, sebab udara lembab tidak membuat kita mudah haus. Namun perlu diketahui bahwa kurang minum air putih dapat membuka peluang besar terserang berbagai macam penyakit. Untuk itu, walau tidak haus, usahakan tetap minum air putih minimal delapan gelas per hari.

4. Rutin berolahraga dan cukup istirahat

Jika saat musim kemarau kita dianjurkan untuk rutin berolahraga dan cukup istirahat, maka di musim penghujan aktivitas tersebut menjadi semakin penting dan tidak boleh dilewatkan untuk menjaga kebugaran tubuh. Semakin bugar tubuh tentu semakin sehat bukan? Usahakan untuk rutin berolahraga di pagi hari dan cukup istirahat di malam hari. Jika Anda memiliki waktu senggang di siang hari, maka sangat baik jika Anda manfaatkan untuk beristirahat.

Demikian beberapa tips menjaga kesehatan tubuh selama musim penghujan yang kami harapkan dapat membantu Anda dan keluarga menghindari berbagai serangan penyakit selama musim penghujan.

Manfaat Sarapan Pagi Sangat Besar Bagi Kesehatan Tubuh
23.32 by fitness for singgih

Mereka yang berfikir sarapan akan membuat tubuh gemuk justru salah. Beberapa riset membuktikan bahwa mereka yang teratur sarapan pagi justru terhindar dari kegemukan. Mengapa demikian? Anda akan menemukan jawabannya dengan membaca artikel manfaat sarapan pagi di bawah ini.

manfaat sarapan pagi

Berikut ini adalah beberapa manfaat sarapan pagi bagi kesehatan tubuh, diantarnya adalah :

1. Sarapan membantu memenuhi nutrisi yang dibutuhkan

Menunda sarapan pagi berarti menunda nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Hasilnya Anda akan merasa lelah seharian.

2. Sarapan menjaga berat tubuh tetap ideal

Tidak sarapan pagi atau sarapan pagi dengan makanan ringan akan membuat Anda mudah lapar pada jam 11-an. Jika diteruskan, maka jam biologis nafsu makan akan menjadi tidak teratur dan sulit mengontrol nafsu makan. Dengan demikian asupan nutrisi yang masuk justru sulit dikontrol dan mengakibatkan kegemukan.

3. Sarapan dapat meningkatkan kemampuan otak

Berbagai riset membuktikan bahwa anak-anak yang rutin sarapan setiap pagi memiliki kemampuan berfikir yang lebih tinggi dibandingkan anak-anak yang tidak pernah sarapan pagi. Mengapa? Karena sebagian besar glukosa dan glikogen dalam tubuh telah terkuras oleh aktivitas sehari sebelumnya. Sementara glukosa adalah bahan bakar yang dibutuhkan oleh otak. Itulah sebabnya mengapa tanpa sarapan pagi, Anda akan merasa mudah lelah dan berkunang-kunang serta tidak fokus.

4. Sarapan sebagai pelindung terhadap penyakit jantung

Riset menunjukkan bahwa wanita yang tidak sarapan pagi selama dua minggu memiliki kadar kolesterol buruk LDL yang lebih tinggi dibandingkan dengan wnita yang rutin sarapan setiap pagi. Oleh karena itu, sarapan penting untuk menghindari resiko terserang penyakit jantung.

Agar manfaat sarapan pagi dapat benar-benar dirasakan oleh tubuh, berikut ini kami akan membagikan tips sarapan pagi untuk Anda :

Menu sarapan sebaiknya mengandung sekurang-kurangnya 5 gram serat, satu hidangan kalsium (dapat dipenuhi dari segelas susu atau yogurt), ditambah protein dan lemak.
Batasi asupan gula hingga 6 gram (satu sendok makan biasanya setara dengan 4 gram gula)
Roti isi dan susu adalah menu praktis yang dapat dinikmati selama perjalanan ke sekolah, kampus atau lokasi kerja.
Telur rebus juga dapat dipilih sebagai menu sarapan pagi. Kandungn nutrisi pada telur diantaranya adalah vitamin A, B2, B6, B12, zat besi, kalium, kalsium, dan zat-zat lain yang dibutuhkan oleh tubuh.
Agar lebih bervariasi dan segar, tambahkan sayur atau buah favorit ke dalam menu sarapan pagi Anda.

Membiasakan sarapan setiap pagi akan membantu Anda lebih siap menghadapi segala aktivitas seharian. Tubuh akan lebih sehat dan program diet Anda justru akan menunjukkan hasil yang baik.

Manfaat Bangun Pagi Bagi Kesehatan dan Kebugaran Tubuh
23.31 by fitness for singgih

Tahukah Anda bahwa bangun tidur di pagi hari bukan hanya mendukung pepatah lama yang mengatakan bahwa jika bangun siang, maka rezeki akan didahului oleh ayam, melainkan juga memberikan segudang manfaat bagi kesehatan.

manfaat bangun pagi

Berikut ini kami akan membagikan informasi seputar manfaat bangun pagi bagi kesehatan, diantaranya :

1. Kebutuhan oksigen dan nutrisi tubuh di pagi hari terpenuhi

Menghirup udara segar di pagi hari membantu memenuhi kebutuhan tubuh akan oksigen. Kualitas oksigen yang baik akan memaksimalkan fungsi kerja otak, mencegah kerusakan paru-paru, memperlancar peredaran darah, dan juga meningkatkan kekebalan tubuh. Jika ditambah sarapan pagi dengan menu yang seimbang, maka tubuh akan mendapatkan nutrisi yang baik sebagai modal energi seharian.

2. Memperoleh manfaat baik dari sinar matahari di pagi hari

Bangun pagi berarti memberikan kesempatan pada tubuh untuk menerima paparan sinar matahari yang baik bagi tulang. Berjemur di bawah paparan inar matahari sebelum jam 9 pagi terbukti dapat meningkatkan kesehatan tulang.

3. Memberikan ketenangan fikiran

Bangun pagi dengan tidur cukup di malam hari terbukti dapat membantu mengoptimalkan kerja otak. Bangun di pagi hari dapat membuat kerja otak lebih tenang dan tentu saja memberikan hasil yang maksimal.

4. Bahagia

Berbagai penelitian membuktikan bahwa bangun pagi baik untuk kesehatan, membuat massa tubuh dan tulang ideal serta mampu membuat orang lebih bahagia dengan mood yang baik.

Agar manfaat bangun pagi bagi kesehatan dapat Anda rasakan, berikut ini kami akan membagikan tips mudah bangun pagi bagi Anda yang merasa susah bangun tidur di pagi hari, diantaranya adalah :

1. Minum air putih

Dua gelas air putih di pagi hari akan memberikan kesegaran yang cukup untuk membantu bangun pagi.

2. Melakukan peregangan secara perlahan

Setelah minum, sebaiknya Anda melakukan peregangan secara perlahan seperti senam yoga untuk membantu tubuh mengumpulkan energi kembali dan membuat fikiran lebih fokus.

3. Bergerak Dan Olahraga ringan

Setelah energi terkumpul, maka dapat dilanjutkan dengan bergerak dan olahraga ringan. Cara ini sangat efektif untuk mengusir ngantuk yang berlebih.

4. Mandi

Tips berikutnya tentu saja mandi. Agar lebih segar, maka Anda dapat mandi dengan air hangat. Dengan demikian Anda akan terhindar dari kedinginan.

5. Sarapan Pagi

Setelah mandi, maka sarapan pagi akan membantu memenuhi kebutuhan tubuh akan nutrisi untuk menghindari lemas, lelah dan loyo serta lesu seharian.

Demikian tips mudah bangun pagi agar Anda bisa merasakan betapa besar manfaat bagun pagi bagi kesehatan.

Jenis Buah Paling Sehat dan Bermanfaat Bagi Tubuh
23.30 by fitness for singgih

Buah adalah salah satu makanan yang sangat digemari bukan hanya oleh orang dewasa, tetapi juga oleh anak-anak bahkan balita. Selain lezat dan segar, buah-buahan juga mengandung banyak kandungan vitamin dan mineral yang dibutuhkan oleh tubuh. Selain itu, seiring dengan efek negatif global warming yang semakin tinggi, buah banyak dipilih sebagai salah satu penangkal masalah kesehatan akibat global warning karena buah mengandung antioksidan yang baik untuk menghilangkan racun-racun dalam tubuh dan menjaga tubuh tetap sehat. Walau semua buah baik untuk kesehatan, tetapi tidak semua memiliki kandungan gizi yang sama. Oleh karena itu, Dibuatlah daftar buah paling sehat untuk tubuh bagi Anda yang ingin mengetahui buah apa yang baik dikonsumsi setiap hari.

buah paling sehat

Berikut ini kami akan membagikan informasi seputar 5 daftar buah paling sehat yang patut dikonsumsi setiap hari, diantaranya adalah :

1. Jeruk

Sebuah jeruk mengandung 50-70 mg vitamin C atau setara dengan kebutuhan vitamin C sehari, serat, folat, antioksidan, serta vitamin dan mineral penting lainnya. Selain itu, selaput yang menyelimuti bulir-bulir jeruk mengandung hesperidin yang berfungsi menurunkan kolesterol jahat. Berbagai penelitian membuktikan jeruk mampu membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangi resiko berbagai jenis kanker. Aromanya berfungsi sebagai aromaterapi yang menenangkan.

2. Apel

Sebuah apel beserta kulitnya dapat memenuhi 15 persen kebutuhan serat harian. Diperkaya dengan berbagai zat yang dapat menurunkan kolesterol dan melancarkan pencernaan, serta mengandung antioksidan yang dapat mengurangi resiko penyakit jantung, stroke, dan kanker.

3. Delima

Satu buah delima menyediakan 40 persen kebutuhan vitamin C harian. Diperkaya folat, serat, kalium, niasin,vitamin A dan vitamin E serta antosianidin yang bersifat antioksidan dan antiinflamasi yang mampu menurunkan tekanan darah dan kolesterol, mencegah osteoporosis kanker payudara, prostat, paru-paru, leukemia, alzeimer serta melindungi gigi.

4. Pisang

Pisang adalah buah yang kaya akan kalium dan miskin sodium. Berkhasiat menurunkan tekanan darah tinggi dan stroke, mencegah radang lambung, serta menormalkan fungsi pencernaan dengan serat yang dikandungnya.

5. Buah Kiwi

Dengan berat yang sama, buah kiwi ternyata mengandung vitamin C sebesar dua kali lipat dari buah jeruk. Sumber magnesium, kalium, vitamin A dan E, serta serat. Berkhasiat menurunkan resiko katarak, kerusakan DNA, mengurangi resiko penyakit pernafasan dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Demikian informasi seputar 5 daftar buah paling sehat yang kami bagikan khusus untuk Anda yang masih bingung memilih buah apa yang harus Anda konsumsi setiap hari. Selain kelima buah tersebut di atas, anggur, stroberi, pepaya, alpukat, sirsak, mangga, dan tomat juga dapat dimasukan dalam daftar buah paling sehat yang dapat Anda pilih sebagai pilihan menu buah sehat harian.

Pola Makan Sehat
06.26 by fitness for singgih

Pola Makan Sehat. Banyak orang tidak atau kurang mengetahui pola makan yang baik untuk kesehatan. Anggapan mengkonsumsi makanan 4 sehat 5 sempurna sudah cukup bagi kesehatan, perlu dipahami lebih lanjut. Selain faktor utama tersebut, pola makan yang sehat perlu juga diperhatikan agar makanan yang dikonsumsi benar-benar merupakan makanan untuk hidup sehat.
Pola Makan sehat akan meningkatkan harapan hidup dan kualitas hidup bagi orang yang mampu mengembangkan kebiasaan yang baik dan berfokus untuk hidup sehat. Berikut adalah beberapa tips sederhana pola makan yang sehat dan setiap orang dapat mulai segera memulai.
1) Makan Beberapa kali dengan Porsi Kecil
Cara sederhana untuk membantu meningkatkan metabolisme dan mengatur gula darah adalah makan beberapa kali dengan porsi kecil (sedikit). Makan lebih sering berarti bahwa sistem pencernaan akan selalu bekerja mengolah makanan yang memiliki efek meningkatkan metabolisme dan akhirnya membakar lebih banyak kalori. Dalam pengertian ini, lebih baik makan sedikit tapi sering daripada makan banyak tetapi untuk jangka waktu lama. Porsi kecil cenderung tidak membuat kekenyangan atau memperlebar perut sehingga perut benar-benar akan menyusut dan membuat terlihat lebih baik. Mulailah pada pagi hari dengan sarapan sehat seperti oatmeal untuk mendapatkan sistem pencernaan membakar kalori.
2) Memperlambat cara makan
Memperlambat suapan makanan secara dramatis dapat mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi. Ketika makanan berada di mulut untuk mengunyah antara 20 dan 25 kali sebelum menelannya. Makan terlalu cepat dan terburu-buru, selain kurang sopan apabila makan bersama, mendorong untuk makan banyak dan membuat lebih banyak kerja organ pencernaan untuk memproses makanan yang tidak benar dikunyah.
3) Hindari Makanan Olahan dalam kaleng dan siap Saji
Memasak makanan seketika dari bahan segar sangat dianjurkan dan baik untuk kesehatan. Kandungan vitamin, protein, dll. Pada bahan mentah yang segar dapat terpenuhi. Berbeda dengan makanan yang dihangatkan atau makanan siap saji. Hindari makanan olahan dalam kaleng atau pembungkus lain yang biasanya terdapat bahan pengawet. Ketika berbelanja cobalah untuk membeli sayuran dan daging segar, roti yang sehat untuk tubuh Anda.
4) Dapatkan Banyak Warna dalam Makanan Anda
Upayakan untuk menambah warna lebih dalam makan sehari-hari dengan buah dan sayuran. Buah berwarna dan sayuran kaya akan vitamin dan kaya nutrisi yang akan membantu kehidupan yang lebih sehat.
5) Hindari minum berlebihan saat makan
Minum satu gelas atau lebih ketika sedang makan akan mempersulit kinerja pencernaan. Penelitian menunjukkan bahwa minum air ketika makan dapat mengencerkan konsentrasi asam lambung (HCl) yang sangat dibutuhkan untuk mencerna makanan. Akibatnya, hanya sedikit makanan yang bisa dicerna oleh tubuh. Hal ini, jika dibiarkan terus bisa menimbulkan berbagai penyakit. Yang terbaik adalah minum air sebelum makan dan dua jam sesudahnya. Hal ini membantu dalam penyerapan nutrisi.
6) Program diet Makan
Bicarakan dengan dokter atau ahli gizi tentang segala vitamin atau nutrisi bila Anda melaksanakan diet. Mungkin bisa mencoba melengkapi rencana diet Anda dengan makanan alami untuk membantu menangkal penyakit dan untuk kesehatan.
Pola makan sehat di atas dirangkum dari beberapa sumber asing dan diterapkan di beberapa negara maju yang lebih mengutamakan gizi dan makanan sehat daripada hanya sekedar sebagai pengisi perut (lapar). Kadang kita menemukan makanan lezat tapi tidak sehat atau sebaliknya.
Makanan sehat dengan pola makan sehat tentunya akan memperoleh hasil maksimal dalam kehidupan, mulai kecerdasan, pikiran, daya tahan tubuh, semangat, dan sebagainya.

Kamis, 14 Februari 2013

Kunci Sukses Program Menurunkan Berat Badan
01.28 by fitness for singgih

Pada saat seseorang memutuskan untuk melakukan sesuatu tentang program menurunkan berat badan. Ada beberapa langkah yang menjadi kunci sukses untuk menjalankan program menurunkan berat badan, yaitu :

Diet adalah salah satu yang harus di tempuh untuk menjalankan program menurunkan berat badan. Karena diet merupakan kunci pertama yang harus dijalankan, bagaimana tubuh seseorang dibiasakan dengan pola makan yang teratur, pola makan yang sehat, memenuhi kebutuhan tubuh akan makanan yang bisa menurunkan berat badan yang banyak mengandung serat, rendah lemak, banyak mengandung vitamin, rendah gula, rendah kalori tetapi tetap energik dan sehat.
Olah raga, merupakan kunci sukses yang harus diutamakan juga. Berbagai bentuk olah raga bisa dilakukan mulai dengan jalan kaki, jogging, aerobik, senam, atau pergi nge-Gym yang bisa dilakukan tiap hari selama 30-60 menit, atau seminggu 3 kali selama 60-90 menit. Karena dengan nelakukan olah raga dapat membakar lemak yang ada dalam tubuh akibat dari pola makan yang tidak teratur dan akibat dari mengkonsumsi lemak terlalu banyak. Dan dengan melakukan olah raga dapat membuat tubuh semakin segar dan sehat. Sehingga program menurunkan berat badan dapat dicapai dengan optimal.
Selain diet dan olahraga ada hal penting yang harus diperhatikan juga yaitu dengan mengidentifikasi sikap dan perilaku pada kebiasaan makan. Penting untuk mengenali apa yang mendorong kebiasaan makan karena hal ini akan membuat perubahan-perubahan untuk mencapai kesuksesan dalam program menurunkan berat badan secara permanen.
Menyesuaikan kebiasaan makan dengan melakukan perubahan secara sederhana namun konsisten untuk rutinitas harian, hal ini harus dilakukan secara bertahap agar kondisi tubuh tidak mengalami trauma atas perubahan yang dilakukan. Kemudia mengevaluasi kembali gaya hidup untuk menangani dan mengendalikan kebiasaan makan. Dengan demikian akan sangat membantu peluang untuk menjalankan program menurunkan berat badan sehingga tercapai tujuan jangka panjang.

Jika hal-hal tersebut bisa dijalankan dengan baik dan konsisten, maka program untuk menurunkan berat badan akan tercapai. Selain itu juga tubuh lebih sehat dan bugar.

Cara Berkomitmen Menjalankan Diet
01.27 by fitness for singgih

Salah satu hal yang paling sulit ketika ingin hidup sehat dengan berat badan yang ideal adalah untuk melakukan diet dalam rangka menurunkan berat badan yang sehat dan nyaman. Ada banyak cara melakukan diet , tetapi terkadang tidak berjalan lama dan sering kali mengalami kegagalan. Jadi tetapkan dalam hati agar bisa melakukan diet dalam rangka menurunkan berat badan yang berkesinambungan dan dapat meningkatkan kualitas hidup yang sehat.

Tips berikut akan membantu memastikan program diet berjalan sesuai rencana :

Tetapkan Tujuan.
Menetapkan tujuan merupakan langkah penting dalam rencana menurunkan berat badan. Tujuan membuat tetap fokus dan membantu untuk memastikan bahwa berkomitmen untuk melakukan diet sehat. Tujuan dapat berkisar dari menghilangan berapa kg yang diinginkan untuk menurunkan berat badan.
Jauhkan Makanan Siap Saji.
Akan lebih mudah melaksanakan program diet sehat untuk menurunkan berat badan jika dimulai dengan menghindari makanan yang siap saji. Dan tuliskan kebiasaan makan sehari-hari sehingga dapat diketahui apakah makanan yang dikonsumsi sehari-hari itu sehat atau merugikan rencana diet sehat. Dan buat rencana atau buat menu sehat untuk dikonsumsi sehari-hari agar diet sehat berhasil.
Berpikir Positif dan Kegiatan Positif.
Luangkan waktu dan jangan mengharapkan hasil diet secara drastis. Setiap orang mempunyai perbedaan waktu untuk dapat menurunkan berat badan, ada sebagian yang membutuhkan waktu yang lama, tetapi ada juga sebagian orang yang membutuhkan waktu relative sebentar . Yang penting harus mengingat pada diri sendiri untuk melakukan yang terbaik yang bisa dilakukan. Buat perubahan yang lebih baik dengan menghargai setiap usaha yang telah dilakukan. Misalnya bisa melakukan kegiatan yang lebih positif seperti pijat tubuh, atau menghadiri dan melakukan acara santai dengan teman-teman.
Seimbangkan Hormon.
Menyeimbangkan hormon adalah penting bagi kesehatan secara keseluruhan dan akan membantu tetap pada rencana awal. Mikroflora dalam usus meningkatkan kekebalan tubuh, membantu pencernaan dan menjaga tubuh dalam keseimbangan. Untuk dapat mendorong pertumbuhan mikroflora dalam tubuh bisa dilakukan dengan makan probiotik yang kaya makanan dan minuman misalnya yogurt. Dengan mengurangi atau menghapus makanan siap saji, akan mulai terlihat perubahan yang cukup besar dalam tingkat energi dan kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Cara Mengecilkan perut Buncit Secara Alami
01.23 by fitness for singgih

Sebagian besar orang sudah memiliki berat badan ideal, namun masih ada yang membuat penampilan kurang menyenangngkan, tidak lain adalah perut buncit. Bagaimana cara mengecilkan perut buncit secara alami dengan efektif?. Pastinya ada cara yang bisa ditempuh agar perut kembali berbentuk proporsional.

Sebelum membahas terlalu jauh dan sebagai motivasi, ternyata orang yang memiliki perut buncit memiliki resiko besar terserang berbagai penyakit. Berikut ini berbagai penyakit bagi yang memiliki perut buncit:

perut buncit, cara mengecilkan perut buncit

Perut Buncit Meningkatkan Resiko Kebutaan

Studi dilakukan dengan memonitor perubahan ukuran pinggang lebih 21 ribu pria dan wanita usia 40 hingga 69 tahun. Pengamatan selama beberapa tahun ini juga mendata jumlah partisipan yang mengembangkan gejala Age-related Macular Degeneration (AMD) atau gangguan penglihatan seiring pertambahan usia.

Hasil studi menunjukkan, rasio yang sehat untuk ukuran pinggang dibanding pinggul adalah 0,95. Pertambahan rasio 0,1 meningkatkan risiko AMD pada pria sebesar 75 persen. “Studi kami menggarisbawahi bahwa perut buncit berisiko mengembangkan AMD.”

Perut Buncit Meningkatkan Resiko Penyakit Diabetes Melitus Tipe 2

Hasil penelitian yang melibatkan lebih dari 700 orang dewasa dan diungkap dalam jurnal Annals of Neurology, Mei 2010, ini menyatakan, semakin berat volume lemak visceral, risiko untuk terkena diabetes tipe 2 akan terdongkrak. Karena itu, Dante mengingatkan, “Orang dengan perut buncit harus ekstra-waspada karena lebih rentan terkena diabetes.”

Perut Buncit Meningkatkan Resiko Impoten Bagi Pria

Lemak yang suka ‘berkumpul’ di perut adalah lemak visceral atau intra-abdomen, yaitu lemak yang berhubungan dengan kolesterol tinggi, insulin tinggi, trigliserida tinggi, tekanan darah tinggi dan masalah lainnya. Tak hanya itu, pria berperut buncit bahkan 4 kali lebih mungkin mengalami impotensi ketimbang pria berperut rata.

Masih banyak lagi resiko berbagai penyakit akibat perut buncit ini dari berbagai sumber lainya, diantaranya adalah:

Stroke : Aterosklerosis, atau penyempitan pembuluh darah.
Penyakit Jantung: Risiko serangan jantung, gagal jantung, kematian mendadak.
Gangguan Pernafasan: Obstructive sleep apnea (yaitu terganggunya pernafasan saat tidur).
Kanker: risiko beberapa jenis kanker, termasuk kanker endometrium (kanker lapisan rahim), usus besar, kandung empedu, prostat, ginjal, dan kanker payudara pasca-menopause.
Fatty Liver atau Perlemakan Hati: gangguan metabolisme di mana sel-sel menjadi tidak sensitif terhadap efek insulin.
Arthritis: Gangguan muskuloskeletal, termasuk osteoarthritis.

Berikut ini cara mengecilkan perut buncit secara alami:

Latihan Kardio. Bagi anda yang ingin mengecilkan perut atau melakukan program diet, latihan kardio ini mutlak diperlukan untuk memaksimalkan hasil. Beberapa latihan kardio adalah berlari (jogging), bersepeda, renang,berjalan, main bola tangan, treadmill dll. Olahraga berupa jogging,renang, dan bersepeda memainkan banyak tubuh dan ini sangat efektif untuk membakar lemak tubuh dan perut.
Mulailah mengkonsumsi makanan yang kaya akan protein, vitamin C, serat, kalsium. Hal ini akan membantu anda menghindari timbunan lemak baru pada tubuh.
Kurangi makanan kabohidrat sederhana. Karbohidrat sederhana pada makanan sangat mudah dirubah menjadi lemak oleh tubuh. Maka kurangilah porsi karbohidrat sederhana yang berupa nasi, roti putih, pasta, dan makanan lain yang mengandung banyak karbohidrat sederhana. Sebagai pengganti makanan tersebut anda bisa menggantinya dengan beras merah, kentang, dan makanan lain yang memiliki kandungan karbohidrat kompleks.
Ganti makanan anda yang mengandung lemak jahat dengan lemak baik. Makanan yang termasuk lemak jahat yaitu, gorengan,mentega, keju, susu full cream, minyak sawit, roti, dll. Sedangkan yang termasuk ke dalam lemak baik (lemak tunggal tak jenuh) diantaranya kacang tanah, walnut, almond, kacang pistachios, alpukat, canola dan minyak zaitun menurunkan total kadar kolesterol dan LDL (kolesterol jahat) dan meningkatkan HDL (kolesterol baik).
Minum kopi dan teh hijau. Kandungan kafein pada kopi dapat meningkatkan laju metabolisme hingga hampir 10% dan membantu membakar kalori lebih banyak. Sama halnya dengan teh hijau yang dapat mengurangi penyerapan lemak dan membantu sirkulasi glukosa.
Lakukan olahraga yang menitik beratkan pada perut. Olahraga yang baik untuk mengecilkan perut yaitu berupa Sit Up, olahraga hulahop, Scot Jam, dan lain-lain yang akan dibahas lebih detil pada artikel berikutnya.

Itulah beberapa tips cara mengecilkan perut buncit secara alami. Bagi anda yang menjalankan program ini dengan tekun dan konsisten akan mendapatkan hasil yang maksimal.

Manfaat Madu untuk Kesehatan
01.21 by fitness for singgih

Madu sering juga disebut-sebut sebagai cairan ajaib. Hal ini dikarenakan khasiat dan manfaat madu untuk kesehatan tubuh serta kecantikan tidak diragukan lagi. Bahkan sejak jaman dulu madu sudah digunakan sebagai obat maupun bahan obat. Dalam ajaran Islam, sejarah Mesir, dan sejarah peradaban China sekalipun madu sudah dikenal dan dimanfaatkan khasiatnya.

manfaat madu

Adapun kandungan madu menurut USDA Nutrient database madu mengandung nilai gizi madu per 100 g: Gula 82.12 g, Serat 0.2 g, Energi 304 kcal, Karbohidrat 82.4 g, Lemak 0 g, Protein 0.3 g, Asam Pantotenat (Vit. B5) 0.068 mg (1%), Vitamin B60.024 mg (2%), Folat (Vit. B9) 2 mg (1%), Air17.10 g, Riboflavin (Vit. B2) 0.038 mg (3%), Niacin (Vit. B3)0.121 mg (1%), Fosfor 4 mg (1%), Potasium 52 mg (1%), Vitamin C0.5 mg (1%), Kalsium6 mg (1%), Besi 0.42 mg (3%), Magnesium 2 mg (1%), Sodium 4 mg (0%), Zinc 0.22 mg (2%). Semua kandungan tersebut sangat bermanfaat untuk tubuh.

1. Mencegah Kanker
Kandungan flavonoids yang terdapat pada madu serta antioksidannya dapat mengurangi risiko kanker dan penyakit jantung. Sementara itu kandungan karsinogen pada madu bisa mencegah beragam tumor.

2. Meningkatkan sistem imun (kekebalan tubuh)
Madu juga kaya akan zat antioksidan yang dapat meningkatkan kinerja sistem pencernaan tubuh sehingga tubuh menjadi lebih sehat dan bugar. Tidak hanya itu, kandungan Madu mempunyai kandungan nutraceuticals dapat melawan radikal bebas yang masuk dalam tubuh.

3. Meningkatkan Stamina
Menurut hasil penelitian, madu dapat meningkatkan performa (ergogenic),yang dapat meningkatkan performa atlet. Madu dapat membantu tubuh mengontrol gula darah dan juga membantu penyembuhan otot serta pemulihan stamina setelah aktifitas berat.

4. Sumber vitamin dan mineral
Madu juga diketahui kaya akan kandungan vitamin dan mineral. Kadar vitamin dan minerl tersebut tergantung pada nektar yang dihisap oleh lebah madu tersebut.

5. Menghalau bakteri dan jamur
Madu juga mengandung zat antiseptik yang berfungsi untuk menghambat pertumbuhan bakteri, hal tersebut mampu menjaga tubuh agar terhindar dari infeksi. Jika seserorang mengalami luka gores ataupun luka bakar, maka madu sering dijadikan obat pertolongan pertama untuk di oleskan sehingga menghindari terjadinya infeksi.

6. Menurunkan berat badan
Berbeda dengan gula yang tinggi kalori dan lukosa, madu mengandung vitamin dan mineral yag dibutuhkan tubuh. Banyak yang meyakini bahwa madu bisa dijadikan obat alami untuk menurunkan berat badan. Biasanya madu dicampung dengan jus lemon diminum pada pagi hari diyakini bisa menghilangkan selulit.

Masih banyak manfaat madu lainya, ini hanya sebagian kecil manfaat dari zat ajaib yang biasa kita jadikan obat. Madu pun bisa dikombinasikan dengan ramuan herbal lainya untuk mendapatkan hasil yang lebih maksimal.

Manfaat Kacang Hijau Sebagai Obat
01.17 by fitness for singgih

Tak seperti sayur lain yang makin lama direbus khasiatnya akan berkurang, kacang hijau justru tak terpengaruh oleh panas. Selain mengandung berbagai vitamin, mineral, dan zat gizi lainnya, kacang hijau juga bisa membantu menyembuhkan penyakit.

Kacang hijau merupakan sumber protein nabati, vitamin (A, B1, dan C), serta beberapa mineral. Kelebihan kacang hijau adalah kecambahnya (tauge) mengandung vitamin E yang tidak ditemukan pada kacang tanah dan kedelai.

Menurut Ir I.G.A. Ari Agung M., dosen Program Studi Teknologi Pangan dan Gizi Universitas 17 Agustus (Untag) Surabaya, kandungan gizi yang terdapat dalam 110 gram kacang hijau antara lain, 345 kalori, 22,2 gram protein, 1,2 gram lemak, dan sisanya berupa vitamin A, B1, 1,157 IU, mineral fosfor, zat besi, dan mangan.

Berbagai penyakit maupun gangguan yang bisa diatasi dengan mengasup kacang hijau antara lain beri-beri, radang ginjal, melancarkan pencernaan, tekanan darah tinggi, keracunan alkohol, pestisida, timah hitam, mengurangi gatal karena biang keringat, muntaber, menguatkan fungsi limpa dan lambung, impotensi, TBC paru-paru, jerawat, mengatasi flek hitam di wajah, dan lain-lain.

Selain itu, kacang hijau juga bisa menurunkan demam. Bahkan menurut hasil penelitian, kacang hijau adalah penurun demam terbaik bila dibandingkan dengan ramuan tradisional lainnya. Hebatnya lagi, biar direbus lama, sampai hancur, kacang hijau tetap berkhasiat, tidak terpengaruh dengan panas. Berbeda dengan kacang, sayur, buah, dan bahan ramuan tradisional lainnya yang bila direbus terlalu lama, akan menurunkan khasiat pengobatannya.

Aneka Ramuan Kacang Hijau Ada banyak macam penyakit yang bisa dibantu penyembuhannya dengan mengasup kacang hijau. Berikut ini beberapa ramuan kacang hijau yang bisa digunakan untuk mengobati berbagai penyakit. Dari berbagai sumber ramuan-ramuan ini diambil, salah satunya dari Drs. Didik Gunawan, Apt. S.U., dosen pada Fakultas Farmasi Universitas Gadjah Mada, Yogyakarta.

1. Peluruh kencing

Bahan: – 30 gram kacang hijau – 30 gram daun sendok – 400 cc air – madu secukupnya

Cara Membuat : Rebus kacang hijau dengan daun sendok dalam air 400 cc. Masaklah ramuan dalam periuk tanah sampai matang. Sesudah dingin, tambahkan madu secukupnya. Minum ramuan ini secara teratur sampai kencing tidak tersendat-sendat lagi.

2. Sakit perut

Bahan: – 60 gram kacang hijau mentah – 15 biji merica – 3 gram kayu manis – 3 gram pala – 3 gram kapulaga – 3 gram cengkeh – 2 ruas jahe – 1 liter air

Cara Membuat : Rebus kacang hijau, merica, kayu manis, pala, kapulaga, cengkih, dan dua ruas jahe dengan satu liter air. Panaskan sampai larutan menjadi 1/2 liter. Setelah dingin, minumlah air rebusan tersebut.

3. Biang keringat anak-anak

Bahan: – 60 gram kacang hijau – 50 gram tanaman krokot – air secukupnya

Cara Membuat: Giling atau tumbuk kacang hijau sampai menjadi bubuk. Rebus bubuk kacang hijau bersama krokot dengan air secukupnya. Setelah matang, saring, lalu minumlah tiga kali sehari.

4. Bisul

Bahan: – 50 gram kacang merah – 50 gram kacang hijau – 50 gram kacang hitam – 2 ruas jahe – madu secukupnya

Cara Membuat : Rebus kacang merah, kacang hijau, dan kacang hitam bersama-sama. Sementara itu, jahe direbus tersendiri. Setelah itu, air rebusan jahe dicampurkan ke rebusan kacang-kacangan tersebut. Ramuan ini hanya untuk bisul yang belum matang. Kalau bisul sudah matang, harus ditambahkan lagi madu.

5. Meningkatkan gairah seksual pria

Bahan: – 30 gram kacang hijau – 2 ruas jahe – 15 gram merica – 15 gram adas – 15 gram pulosari – 15 gram kucai – 15 gram biji paria – 15 gram biji ketumbar – 600 cc jahe

Cara Membuat : Rebus kacang hijau bersama-sama jahe, merica, adas, pulosari, biji kucai, biji paria, dan biji ketumbar dengan air 600 cc. Biarkan hingga air menjadi 300 cc. Setelah dingin, minum teratur sampai terbukti khasiatnya.

6. Rambut rontok

Bahan : – segenggam kacang hijau – satu gelas belimbing air

Cara Membuat : Kacang hijau direbus dengan air. Perhatikan saat merebus jangan sampai kacangnya pecah. Setelah tampak agak matang dan tidak pecah, segera angkat wadah untuk merebus. Setelah dingin, air rebusan kacang hijau ini digunakan untuk membasahi kulit kepala sembari dipijat. Biarkan kering, baru keramas.

7. Maag

Bahan : – 1/4 kg kacang hijau – air hangat secukupnya

Cara Membuat : Kacang hijau dijemur sampai kering lalu ditumbuk sampai halus. Setelah itu, ambil satu sendok makan bubuk kacang hijau. Seduhlah dengan air hangat sebanyak satu gelas secukupnya. Setelah itu minum secara teratur sehari sekali.

8. Varises

Bahan: – segenggam kacang hijau – 2 gelas air

Cara Membuat : acang hijau direbus dengan dua gelas air. Biarkan sampai air susut kira-kira sebanyak satu gelas. Minum rebusan ini dua kali sehari, pagi dan menjelang tidur. Sementara minum ramuan tersebut, Anda juga mesti melakukan hal berikut ini.

Saat akan tidur, angkat kaki dan tempatkan di tempat yang lebih tinggi dari kepala. Diamkan selama 10 menit. Lakukan posisi seperti ini setiap hari sembari minum rebusan kacang hijau.

9. Bayi demam

Bahan: – segelas belimbing kacang hijau – satu sendok makan madu

Cara Membuat : Buatlah rebusan kacang hijau. Minumkan atau suapkan air rebusan kacang hijau pada bayi Anda sesendok demi sesendok. Sebelumnya masukkan sesendok makan madu pada kacang hijau yang telah ditaruh dalam gelas.

10. Sakit kepala

Bahan : – 1 cangkir kacang hijau – 3 gelas air

Cara Membuat: Kacang hijau dicuci lalu direbus dengan tiga gelas air sampai mendidih. Biarkan selama 15 menit. Dalam keadaan suam-suam kuku, airnya diminum dan kacangnya dimakan dua kali sehari.

11. Sariawan, beri-beri

Minumlah kacang hijau setiap pagi. Kandungan vitamin air kacang hijau mampu meningkatkan daya tahan tubuh Anda. Kehangatannya bisa menyejukkan mulut dan tenggorokan.

Manfaat Kacang Hijau Bagi kesehatan
01.15 by fitness for singgih

Manfaat Kacang Hijau - Kita pasti mengenal dengan jenis kacang-kacanagan, ada kacang panjang, ada kacang tanah, ada kacang kedelai, dan satu lagi yang berwarna hijau apalagi kalau bukan kacang hijau.

Ya, kacang hijau ialah jenis kacang yang biasa kita makan dengan cara dimasak menjadi bubur kacang hijau. Tapi tahukah anda akan manfaat kacang hijau ?

Manfaat Kacang Hijau

Dibawah ini ada manfaat kacang hijau bagi kesehatan tubuh manusia yang patut anda ketahui : Tak seperti sayur lain yang makin lama direbus khasiatnya akan berkurang, kacang hijau justru tak terpengaruh oleh panas. Selain mengandung berbagai vitamin, mineral, dan zat gizi lainnya, kacang hijau juga bisa membantu menyembuhkan penyakit.

Kacang hijau merupakan sumber protein nabati, vitamin (A, B1, dan C), serta beberapa mineral. Kelebihan kacang hijau adalah kecambahnya (tauge) mengandung vitamin E yang tidak ditemukan pada kacang tanah dan kedelai.

Menurut Ir I.G.A. Ari Agung M., dosen Program Studi Teknologi Pangan dan Gizi Universitas 17 Agustus (Untag) Surabaya, kandungan gizi yang terdapat dalam 110 gram kacang hijau antara lain, 345 kalori, 22,2 gram protein, 1,2 gram lemak, dan sisanya berupa vitamin A, B1, 1,157 IU, mineral fosfor, zat besi, dan mangan.

Berbagai penyakit maupun gangguan yang bisa diatasi dengan mengasup kacang hijau antara lain beri-beri, radang ginjal, melancarkan pencernaan, tekanan darah tinggi, keracunan alkohol, pestisida, timah hitam, mengurangi gatal karena biang keringat, muntaber, menguatkan fungsi limpa dan lambung, impotensi, TBC paru-paru, jerawat, mengatasi flek hitam di wajah, dan lain-lain.

Selain itu, kacang hijau juga bisa menurunkan demam. Bahkan menurut hasil penelitian, kacang hijau adalah penurun demam terbaik bila dibandingkan dengan ramuan tradisional lainnya. Hebatnya lagi, biar direbus lama, sampai hancur, kacang hijau tetap berkhasiat, tidak terpengaruh dengan panas. Berbeda dengan kacang, sayur, buah, dan bahan ramuan tradisional lainnya yang bila direbus terlalu lama, akan menurunkan khasiat pengobatannya.

Aneka Ramuan Kacang Hijau Ada banyak macam penyakit yang bisa dibantu penyembuhannya dengan mengasup kacang hijau. Berikut ini beberapa ramuan kacang hijau yang bisa digunakan untuk mengobati berbagai penyakit. Dari berbagai sumber ramuan-ramuan ini diambil, salah satunya dari Drs. Didik Gunawan, Apt. S.U., dosen pada Fakultas Farmasi Universitas Gadjah Mada, Yogyakarta.

Selasa, 12 Februari 2013

Mona
07.58 by fitness for singgih

Bagi Anda pembaca setia DuniaFitnes.com, Anda mungkin sudah cukup sering melihat ibu guru cantik ini. Ya, Mona memang cukup sering tampil dalam video maupun artikel DuniaFitnes.com sebagai fitness model. Nah, mari kita mengenal sosok Mona lebih jauh!

Menjadi seorang guru playgroup menuntutnya untuk senantiasa tampil cantik dan anggun. Namun, di balik kelemahlembutannya saat mengajar, pemilik nama lengkap Mona Widjaja ini ternyata juga seorang penggemar berat olahraga fitnes.
Aktivitas Sehari-hari
Saat ini Mona masih tercatat sebagai mahasiswi di The London School of Public Relation Jakarta, jurusan Mass Communication. Selain itu, Mona juga aktif mengajar playgroup serta menjadi fitness model yang menyibukkan dirinya dalam berbagai kegiatan shooting maupun photo shoot.

Pola Latihan
Wanita kelahiran Surabaya ini biasanya berlatih sebanyak 3-4 kali dalam seminggu. Latihannya terdiri dari latihan beban dan kardio, dengan durasi 60 – 90 menit dalam tiap sesi latihan. Mona juga mengombinasikan latihan angkat beban untuk basic muscle group dengan latihan superset. Jadi 2 minggu latihan basic muscle group untuk menambah power, lalu 2 minggu kemudian latihan superset untuk membakar kalori dengan maksimal. Tetapi, menurut Mona, kalau menggunakan latihan superset tidak boleh terlalu lama karena bisa memicu overtraining.

Pola Diet
Model yang juga hobi memasak ini sehari-harinya membagi porsi makannya sebanyak 5-6 kali sehari, yang terdiri dari 3 kali makan berat ditambah 2 kali camilan (snack) di antaranya. Sarapan cukup 2 sendok oatmeal. Untuk makan siang dan malam, pemilik tinggi badan 165 cm ini mengonsumsi 200 gram dada ayam atau ikan dimasak kukus atau panggang tanpa bumbu, ditambah 100 gram sayuran rebus seperti brokoli, wortel, labu, atau buncis.

Sedangkan untuk snack di antara waktu makan itu biasanya Mona memilih ngemil tomat, apel, jeruk, atau pir. Penggemar dark chocolate ini juga tidak lupa selalu mengonsumsi pisang dan whey protein sesudah latihan angkat beban.
Rencana ke Depan
Saat ditanya mengenai keinginannya ke depan, Mona mengatakan bahwa dirinya ingin sekali menjadi seorang presenter, karena ia suka tampil di depan orang banyak. Fitnes juga menjadi pilihan Mona untuk membantunya mendapatkan penampilan yang bagus demi mendukung cita-citanya tersebut.

Biodata
Nama : Mona Widjaja
Tempat & Tanggal Lahir : Surabaya, 24 Oktober 1990
Status : Single
Pekerjaan : Mahasiswi
Tinggi Badan : 165 cm
Bagian Tubuh Favorit : Legs, triceps, dan biceps
Gym : Gold’s Gym Summarecon Mal Serpong
Hobi : Fitnes, memasak, dan fotografi
Suplemen : Beta K, Prostar 100% Whey Protein, dan Ultra Ripped Fast Acting Formula

Kesalahan Umum Saat Off Season Atau Masa Pembentukan Otot
07.57 by fitness for singgih

binaraga, atau lainnya, maka Anda tentu sudah akrab dengan istilah off season ini. Nah, tak jarang orang melakukan kesalahan selama masa off season ini, yang justru membuat perkembangan tubuhnya tak sebagus yang diharapkan. Apa saja kesalahan itu?

10-Kesalahan-Umum-Saat-Off-Season-Atau-Masa-Pembentukan-Otot

Masa off season merupakan waktu yang pas untuk menambah massa otot agar di kompetisi berikutnya Anda bisa menempati posisi yang lebih baik. Berikut ini daftar 10 kesalahan yang paling sering terjadi pada saat off season dan bagaimana menyikapinya.

Kurang Cukup Makan
Terkadang orang-orang setelah kompetisi dengan kondisi definisi otot yang tajam ingin terus mempertahankan hal tersebut, ingin terus menjaga sixpacknya. Hal ini menyebabkan mereka kekurangan tenaga untuk latihan beban yang berat sehingga tidak ada perkembangan yang signifikan hanya gara-gara kurang makan.Waktu off season adalah waktu di mana orang-orang membentuk 95% otot mereka. Tanpa energi dan stamina dari makanan sehat, Anda tidak akan dapatkan perubahan yang Anda inginkan.Pastikan Anda makan cukup kalori untuk mendapatkan perubahan tersebut walaupun Anda akan menambah sedikit lemak, namun akan hilang saat Anda sudah mulai diet menjelang kompetisi.
Kurang Cukup Makan Makanan Sehat
Tiap kali selesai kompetisi, menang atau kalah, sebagian besar dari Anda akan makan makanan favorit Anda terlepas makanan tersebut sehat atau tidak. Hal ini tidak apa-apa namun jangan keterusan. Ada sebagian orang berpikir bahwa makanan junk food adalah makanan berkalori tinggi maka cukup untuk mengisi kebutuhan kalori Anda saat sedang off season.Sebaiknya perubahan yang Anda dapatkan di waktu off season adalah penambahan massa otot, bukan lemak. Diet dengan junk food akan meningkatkan jumlah kalori Anda namun penambahan otot sedikit dan lemak akan banyak. Makanlah lebih banyak daging, karbohidrat kompleks, dan lemak sehat.
Menghindari Karbohidrat
Karbohidrat adalah sumber tenaga yang penting terutama saat off season. Karbohidrat simple cocok untuk setelah latihan karena akan membantu meningkatkan kadar insulin Anda dan membawa glikogen tersebut ke otot Anda. Selain itu karbohidrat simple ini membantu menghantarkan asam amino dari susu protein yang Anda konsumsi setelah latihan ke otot Anda. Sedangkan karbohidrat kompleks menyediakan tenaga lebih panjang dan cocok dikonsumsi pada saat sarapan atau makan siang.
Tidak Kardio Sama Sekali
Ini merupakan kesalahan terbesar yang banyak dilakukan orang-orang saat sedang off season. Alasan mereka rata-rata adalah saya tidak mau kehilangan massa otot dengan kardio. Kenyataannya adalah 30 menit kardio 3x seminggu akan meningkatkan perfoma masa off season Anda.Dengan memasukkan program kardio, nafsu makan Anda akan naik dan ini memudahkan Anda untuk makan makanan sehat, selain itu kekuatan kardiovaskular Anda akan membaik sehingga membantu saat sedang angkat beban.
Kebanyakan orang-orang masih kuat untuk mengangkat beban dari segi kekuatan ototnya, namun kelemahannya justru ada pada nafasnya. Banyak yang kehabisan nafas sebelum menyelesaikan set dan repetisinya. Apabila ini terjadi terus menerus, maka akan menurunkan ukuran otot Anda.
Terlalu Banyak Kardio
Terkadang untuk tetap menjaga kondisi dan definisi otot di masa off season seperti waktu kompetisi, orang-orang terlalu banyak memasukkan program kardio dalam latihannya sehingga energi dan staminanya terkuras pada sesi kardio ketimbang latihan beban. Jalankan program kardio yang sedang-sedang saja.
Terlalu Banyak Latihan Menggunakan Mesin
Latihan menggunakan mesin memang nyaman namun tetap lebih bagus latihan menggunakan beban bebas atau free weight. Free weights dengan dumbbell dan barbell seperti squats, deadlifts, rows, bench, dan lain-lain adalah menu Anda saat off season dan on season karena latihan tersebut merekrut lebih banyak serabut otot yang membantu ke perkembangan otot yang maksimal. Saat Anda sudah kelelahan dengan free weights baru Anda bisa pertimbangkan untuk gunakan mesin atau kabel.
Tidak Cukup Waktu Istirahat Atau Recovery
Waktu off season, tujuan Anda adalah menambah massa otot. Banyak orang tidak menyadari bahwa pertumbuhan otot terjadi di luar gym, di saat Anda istirahat. Mereka sudah melakukan semuanya dengan benar, makan makanan sehat, latihan keras dan teratur, suplementasi rapi, namun lupa memberi tubuh kesempatan untuk memulihkan diri atau istirahat antar waktu latihan agar otot sempat bertumbuh.Anda ‘merusak’ jaringan otot di gym, lalu asup nutrisi yang tubuh butuhkan.
Rentang istirahat yang dibutuhkan tiap jenis otot dan tiap karakter tubuh beda-beda, ada yang 72 jam atau 3 hari, mana pun yang cocok, Anda sesuaikan dengan kebutuhan tubuh Anda.
Timbangan
Sering khawatir tentang timbangan yang tidak naik-naik menjadikan sebagian orang makan makanan tinggi lemak supaya dapat mengatrol berat badan mereka.Tubuh Anda tidak bisa terus menerus menambah massa otot tiap minggu, jadi apabila berat Anda naik terus tiap minggunya, itu kemungkinan lemaknya naik. Fokuslah pada apa yang Anda lihat di cermin, bukan pada timbangan.
Tidak Punya Tujuan
Saat selesai event, bertanyalah pada para juri kekurangan Anda di mana sehingga Anda bisa perbaiki dan tampil lebih baik lagi di event berikutnya untuk bagian kekurangan otot Anda.Jadi saat off season, buat tujuan jangka pendek dan panjang yang bisa Anda realisasikan sehingga off season akan membawa perubahan yang lebih baik bagi Anda.
Melewatkan Waktu Makan
Kesalahan ini sering terjadi, pada orang hardgainer pemula, merasa tidak mudah lapar sehingga tidak makan di waktunya makan. Tubuh Anda butuh asupan tiap 2,5 – 3 jam sekali supaya tetap terjaga kondisi anaboliknya. Dengan melewatkan waktu makan, tubuh Anda mulai mengonsumsi otot Anda untuk dijadikan bahan bakar energi latihan, padahal ini yang harus Anda hindari.

Kesimpulan
Waktu off season adalah waktu yang tepat untuk membuat perubahan pada fisik Anda. Gunakan waktu ini seproduktif mungkin dengan menghindari kesalahan yang telah dibahas di atas.
Waktu yang terbuang adalah peluang pertumbuhan, jadi kapan pun Anda merasa melakukan kesalahan-kesalahan di atas, segera lakukan koreksi dan kembali ke program Anda semula.

Cara agar Latihan Anda tidak Sia-sia
07.55 by fitness for singgih

Berlatih secara rutin memiliki dampak positif bagi tubuh. Selain untuk membentuk otot ataupun membakar lemak, rutinitas latihan baik untuk meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Namun, banyak dari Anda tidak mengetahui bagaimana cara berlatih yang benar, sehingga Anda tidak mendapatkan hasil maksimal dari latihan yang Anda lakukan.
10 Cara agar Latihan Anda tidak Sia-sia

10 Cara agar Latihan Anda tidak Sia-sia

Pernahkah Anda menghitung berapa banyak waktu Anda terbuang dengan melakukan latihan yang sia-sia? Banyak dari Anda merasa nyaman dengan latihan yang Anda lakukan, tapi kualitas latihan Anda tidak memberikan hasil yang maksimal bagi pembentukan otot ataupun kesehatan tubuh Anda. Berikut 10 cara yang dapat meningkatkan kualitas latihan agar latihan Anda tidak sia-sia.

Lakukan Variasi Latihan Jenis latihan yang sama yang Anda lakukan tidak akan memberikan kemajuan yang berarti bagi Anda. Untuk meningkatkan kemajuan Anda, lakukan jenis latihan yang lain dengan intensitas yang berbeda pula. Dengan cara ini tubuh Anda akan beradaptasi dengan gerakan-gerakan baru dan memungkinkan lebih banyak otot terlibat dalam variasi latihan Anda.
Mintalah Bantuan Personal Trainer Seorang personal trainer yang bersertifikat, dapat membantu Anda mendapatkan menu latihan yang sesuai. Ia juga akan memperkenalkan jenis-jenis latihan baru yang lebih bervariasi untuk melatih otot tubuh Anda secara merata dan seimbang.
Cukupi Kebutuhan Makan dan Minum Jangan biarkan perut Anda kosong, makanlah sebelum dan sesudah latihan. Tubuh Anda perlu bahan bakar untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda. Nutrisi juga diperlukan untuk membangun otot dan memperbaiki jaringan yang rusak. Selain mencukupi makan, Anda juga harus minum 8-9 gelas air per hari untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi selama latihan.
Cegah Overtraining
Latihan terlalu sering dapat membuat Anda overtraining. Tubuh Anda butuh istirahat dan waktu pemulihan untuk memperbaiki jaringan otot yang rusak setelah Anda berlatih. Cegah overtraining untuk menghindari risiko cedera.
Lakukan Mind-Body Training Taichi dan yoga merupakan latihan mind body training yang populer saat ini. Latihan ini baik untuk Anda lakukan karena memiliki beberapa manfaat yaitu, meningkatkan kekuatan otot, fleksibilitas otot dan kordinasi otot. Selain itu, mind body training juga dapat meningkatkan ketajaman mental Anda.
Temukan Waktu Yang Tepat Untuk Berlatih Anda pasti memiliki waktu favorit untuk melakukan latihan. Waktu favorit ini berperan besar dalam meningkatkan latihan Anda. Jika Anda tidak memilih waktu yang tepat untuk latihan, maka setiap gerakan latihan yang Anda lakukan terasa menjadi beban bagi Anda. Tentukan waktu latihan yang tepat bagi Anda agar saat melakukan latihan, Anda mendapatkan perasaan yang lebih baik.
Temukan Partner Yang Baik Berlatih bersama keluarga atau teman dapat membantu Anda mendapatkan motivasi lebih. Terlebih lagi jika partner berlatih Anda memiliki pengetahuan yang baik seputar latihan yang Anda lakukan. Anda dapat terhindar dari kesalahan yang tidak perludan Anda bisa melakukan latihan dengan lebih baik.
Atur Napas Anda

Gunakan Heart Rate Monitor Anda bisa menggunakan heart rate monitor untuk memantau detak jantung Anda. Dengan penggunaan monitor denyut jantung Anda dapat melihat detak jantung Anda setiap saat dan dapat menentukan tingkat intensitas latihananda.
Dengarkan Musik Saat Anda membutuhkan ledakan energi dan mengusir kebosanan. Mendengarkan musik bisa menjadi jawaban Anda. Mendengarkan musik dapat membantu Anda lebih rileks dan dapat memberikan hiburan yang cukup saat Anda merasa bosan saat latihan.

Cara cara agar Latihan di Rumah Memberikan Hasil Maksimal
07.55 by fitness for singgih

Latihan di rumah atau home exercise bisa menjadi hal yang sangat baik dan mudah dilakukan. Selain bebas biaya, Anda bisa melakukan latihan tersebut sambil melakukan aktivitas rumah.
5-Cara-agar-Latihan-di-Rumah-Memberikan-Hasil-Maksimal

5-Cara-agar-Latihan-di-Rumah-Memberikan-Hasil-Maksimal

Namun terkadang kendala muncul ketika Anda tidak mendapatkan hasil latihan seperti yang diharapakan, sehingga membuat Anda semakin tak bergairah berlatih di rumah. Nah, agar Anda tetap bisa berlatih di rumah dan mendapatkan manfaat terbaik dari latihan yang Anda lakukan, sebaiknya Anda perhatikan 5 hal berikut ini.

Mulailah Dengan Tujuan
Melakukan latihan di rumah harus dimulai dengan tujuan. Bila Anda memilih satu bentuk latihan untuk menurunkan berat badan atau meningkatkan massa otot, maka Anda perlu bertanya pada diri sendiri, “apakah latihan ini akan membantu mencapai tujuan saya secepat mungkin?”, jika jawabannya tidak, carilah latihan yang lebih baik. Sebagai contoh, latihan bodyweight seperti push up, bench dip, atau crunch adalah latihan yang baik untuk meningkatkan massa otot. Sedangkan latihan kardio seperti lompat tali atau jogging baik untuk meningkatkan pembakaran lemak.
Lakukan dengan Teknik yang Tepat
Untuk mendapatkan hasil latihan terbaik, Anda perlu menguasai teknik latihan yang Anda lakukan. Anda pun wajib melakukan latihan-latihan tersebut dalam jumlah set dan repetisi yang diperhitungkan, bukan asal-asalan. Contohnya saat berlatih push up, Anda bisa melakukan 3 set dengan 10 repetisi tiap set, kemudian lanjutkan dengan latihan lain dengan jumlah set dan repetisi yang sama. Tambahkan set dan repetisi secara berkala agar perkembangan otot Anda berkembang pesat. Simak bagaimana teknik yang tepat dalam melakukan bodyweight training di duniafitnes bodyweight-training
Lakukan Latihan Singkat dan Efektif
Jika Anda tidak memiliki waktu luang untuk berolahraga, Anda bisa mencoba metode latihan singkat dengan hasil yang lebih baik dari latihan berlama-lama. Contoh latihan singkat dengan hasil terbaik adalah circuit training. Circuit training merupakan gabungan dari latihan beban dan kardio yang dilakukan secara berurutan dengan jeda istirahat yang singkat pula. Latihan ini pun cukup singkat, hanya memerlukan waktu 5-15 menit saja! Simak panduan circuit training bagi pemula.
Jadwalkan Latihan dan Jangan Melanggarnya
Jadwal ini digunakan untuk memastikan Anda punya waktu untuk berlatih. Jadwalkan latihan seperti ketika Anda membuat sebuah janji untuk bertemu dokter Anda, pastikan pikiran Anda jelas dan fokus pada aktivitas yang Anda kerjakan. Anda bahkan akan terkena biaya pembatalan jika Anda melanggar janji pertemuan seperti itu, dan ini bisa Anda terapkan pada jadwal latihan Anda. Ini akan membuat Anda bertanggung jawab, dan Anda bisa membayar hukuman atas pembatalan latihan Anda kepada teman atau anggota keluarga mereka dengan sesuatu seperti, “kalau saya melangggar jadwal latihan, saya akan mentraktirmu!” atau yang lainnya. Jadilah kreatif dan buatlah sesuatu yang dapat memotivasi Anda untuk melakukannya.
Catat Kemajuan Anda
Dengan menuliskan program beserta hasil latihan , maka Anda akan dapat melihat perkembangan latihan dari waktu ke waktu. Ini akan membuat Anda tetap jujur pada diri sendiri dan memperlihatkan pada Anda jika latihan tersebut tidak memberikan perkembangan berarti, sehingga Anda dapat memperbaikinya. Hal ini juga menambah motivasi Anda untuk tetap berlatih teratur dan melihat seberapa jauh usaha dan hasil dari latihan tersebut.

Jadi, latihan di rumah pun bukan masalah jika Anda menguasai teknik dan cara berlatih yang tepat untuk mencapai tujuan Anda. Selamat berlatih!

Variasi Push Up yang Lebih Menantang
07.54 by fitness for singgih

Selama puluhan tahun push up telah menjadi satu dari sekian banyak bodyweight training yang efektif untuk meningkatkan massa otot. Selain tidak memerlukan peralatan apa pun, latihan push up bisa dilakukan kapan saja dan di mana saja sesuai kebutuhan.
5-Variasi-Push-Up-yang-Lebih-Menantang

5-Variasi-Push-Up-yang-Lebih-Menantang

Latihan push up dapat melatih hampir seluruh otot tubuh secara merata. Kini latihan push up telah hadir dalam berbagai variasi dan tentunya dengan manfaat yang lebih besar pula. Nah, jika Anda tertarik melakukan latihan push updengan variasi yang lebih menantang, berikut 5 variasi latihan push up untuk Anda.

Knee to Elbow Push Up
Mulai dengan posisi push up biasa. Jaga punggung tetap lurus dan lakukan push up dengan menekan kedua tangan ke bawah. Ketika Anda membawa tubuh turun, angkat kaki kiri Anda masuk menuju siku Anda. Kembali ke posisi semula dan ulangi untuk kaki sebelah kanan.

Knee to Chest Push Up
Mulai dengan posisi push up biasa. Tekan kedua tangan Anda. Di bagian atas pushup, angkat lutut kiri hingga di bawah dada. Pastikan kaki Anda tidak menyentuh tanah. Kembalikan kaki Anda ke posisi semula, kemudian lakukan gerakan yang sama untuk kaki sebelah kanan.

Wall Push Up
Dengan posisi push up biasa, alih-alih menumpukan kaki di lantai, tumpukan kedua kaki Anda pada dinding di belakang Anda. Kemudian lakukan gerakan push up seperti biasa.

Single Arm Raise Push Up
Awali dengan posisi push up biasa. Ketika Anda mengangkat tubuh angkat salah satu tangan Anda ke atas. Lakukan 10 repetisi secara bergantian untuk masing-masing tangan.

Inside Leg Kick Push Up
Mulailah dengan posisi push up biasa. Saat di bagian atas gerakan, putar pinggang Anda dan tendang tangan kiri Anda menggunakan kaki kanan. Kembali ke posisi semula, dan lakukan gerakan berlawanan.

Nah, sekarang Anda sudah menguasai berbagai variasi dari latihan push up. Dengan variasi ini tentunya Anda tidak akan menganggap push up sebagai latihan ringan yang membosankan bukan? Tingkatkan motivasi Anda dalam berlatih push up dan dapatkan manfaat terbaik push up bagi tubuh Anda.

Langganan: Postingan (Atom)