Peregangan Setelah Latihan Ternyata Penting
Kita tahu bahwa peregangan sebelum latihan sangat penting bagi otot
tubuh, namun ternyata peregangan pasca latihan juga sama pentingnya
Mungkin masih banyak sebagian dari para pelaku fitnes yang mengabaikan cooldown pasca latihan, padahal peregangan sesudah latihan sebenarnya juga memiliki peranan penting dalam fleksibilitas otot tubuh.
Selain itu peregangan pasca latihan juga diketahui memiliki beberapa manfaat penting, salah satunya dapat meningkatkan jangkauan gerak setelah melakukan latihan.
Karena banyak sebagian para pelaku fitnes mengeluh nyeri pada bagian tertentu setelah latihan, dan itu adalah salah satu gejala yang disebabkan kurangnya peregangan setelah latihan.
Dalam hal ini, ada beberapa studi yang menyebutkan bahwa peregangan sebelum dan sesudah latihan sama pentingnya untuk menjaga otot tetap fleksibel dan membantu mengurangi nyeri jangka panjang.
Nah, Berikut 7 jenis peregangan yang bisa Anda coba setelah latihan :
Peregangan ini menargetkan otot dada dan otot bahu, cara melakukannya
cukup dengan kedua tangan saling berpegangan di belakang punggung Anda,
kemudian angkat perlahan sampai Anda merasakan kontraksi pada otot dada
dan otot bahu. lakukan peregangan ini selama 30 detik dan lakukan 3-4
kali.
Seperti namanya, peregangan ini menargetkan otot bahu, cara
melakukanya pegang sebuah handuk dengan kedua tangan, kemudian angkat
perlahan ke atas hingga melewati kepala Anda, tahan pada posisi paling
maksimal menurut Anda atau hingga merasakan kontraksi otot bahu, tahan
pada posisi maksimal selama 30 detik dan lakukan 3-4 kali.
Letakan satu tangan di belakang kepala, kemudiaan pegang siku tangan
dengan tangan sebaliknya, perlahan tekan siku tangan kedalam hingga Anda
merasakan kontraksi pada otot lat. Lakukan selama 30 detik dan sebanyak
3 kali pada setiap tangan.
Duduklah dilantai, kemudian telapak kaki saling bersentuhan, pegang
masing-masing pergelangan telapak kaki, lalu buka perlahan kedua kaki
Anda sambil menarik tubuh kedepan hingga seperti membungkuk. Rasakan
kontraksi pada paha, glutes, paha belakang, dan punggung bawah, lakukan
sebanyak 3-4 kali.
Carilah kursi atau benda lain yang kuat untuk alat bantu Anda,
berdirilah dan angkat kaki kanan Anda kebelakang hingga tumit kaki
menyentuh bokong Anda, pegang telapaka kaki dan tarik kedalam hingga
batas maksimal kemampuan Anda atau sampai Anda merasakan kontraksi otot
paha depan, tahan selama 30 detik dan lakukan 3-4 kali pada
masing-masing kaki.
Duduklah di lantai dengan membentangkan kedua kaki hingga seperti
bentuk huruf V, pegang salah satu ujung jari kaki, kemudian turunkan
tubuh Anda sambil menarik ujung jari kaki, rasakan kontraksi pada paha
belakang tahan posisi tersebut selama 30 detik, lakukan sebanyak 3 kali
pada masing-masing kaki.
Berdirilah dengan salah satu kaki di depan, Anda bisa menggunakan
tembok atau benda lainnya yang kuat dan bisa menopang tubuh Anda,
kemudian tekuk kaki depan dan tahan kaki belakang tetap lurus serta
kedua telapak kaki tetap rata dengan permukaan, tekuk hingga merasakan
kontraksi pada otot betis kaki belakang, lalu tahan selama 30 detik dan
lakukan 3-4 kali pada masing-masing kaki.
So fitness mania, mulai sekarang lakukanlah peregangan sesudah latihan ya! (boy)
By: Dunia Fitness.Com
Mungkin masih banyak sebagian dari para pelaku fitnes yang mengabaikan cooldown pasca latihan, padahal peregangan sesudah latihan sebenarnya juga memiliki peranan penting dalam fleksibilitas otot tubuh.
Selain itu peregangan pasca latihan juga diketahui memiliki beberapa manfaat penting, salah satunya dapat meningkatkan jangkauan gerak setelah melakukan latihan.
Karena banyak sebagian para pelaku fitnes mengeluh nyeri pada bagian tertentu setelah latihan, dan itu adalah salah satu gejala yang disebabkan kurangnya peregangan setelah latihan.
Dalam hal ini, ada beberapa studi yang menyebutkan bahwa peregangan sebelum dan sesudah latihan sama pentingnya untuk menjaga otot tetap fleksibel dan membantu mengurangi nyeri jangka panjang.
Nah, Berikut 7 jenis peregangan yang bisa Anda coba setelah latihan :
Chest and Anterior Deltoid Stretch
Peregangan ini menargetkan otot dada dan otot bahu, cara melakukannya
cukup dengan kedua tangan saling berpegangan di belakang punggung Anda,
kemudian angkat perlahan sampai Anda merasakan kontraksi pada otot dada
dan otot bahu. lakukan peregangan ini selama 30 detik dan lakukan 3-4
kali.Shoulder Joint Stretch
Seperti namanya, peregangan ini menargetkan otot bahu, cara
melakukanya pegang sebuah handuk dengan kedua tangan, kemudian angkat
perlahan ke atas hingga melewati kepala Anda, tahan pada posisi paling
maksimal menurut Anda atau hingga merasakan kontraksi otot bahu, tahan
pada posisi maksimal selama 30 detik dan lakukan 3-4 kali.Stretch Lat
Letakan satu tangan di belakang kepala, kemudiaan pegang siku tangan
dengan tangan sebaliknya, perlahan tekan siku tangan kedalam hingga Anda
merasakan kontraksi pada otot lat. Lakukan selama 30 detik dan sebanyak
3 kali pada setiap tangan.Groin Stretch
Duduklah dilantai, kemudian telapak kaki saling bersentuhan, pegang
masing-masing pergelangan telapak kaki, lalu buka perlahan kedua kaki
Anda sambil menarik tubuh kedepan hingga seperti membungkuk. Rasakan
kontraksi pada paha, glutes, paha belakang, dan punggung bawah, lakukan
sebanyak 3-4 kali.Quadriceps Stretch
Carilah kursi atau benda lain yang kuat untuk alat bantu Anda,
berdirilah dan angkat kaki kanan Anda kebelakang hingga tumit kaki
menyentuh bokong Anda, pegang telapaka kaki dan tarik kedalam hingga
batas maksimal kemampuan Anda atau sampai Anda merasakan kontraksi otot
paha depan, tahan selama 30 detik dan lakukan 3-4 kali pada
masing-masing kaki.Hamstring Stretch
Duduklah di lantai dengan membentangkan kedua kaki hingga seperti
bentuk huruf V, pegang salah satu ujung jari kaki, kemudian turunkan
tubuh Anda sambil menarik ujung jari kaki, rasakan kontraksi pada paha
belakang tahan posisi tersebut selama 30 detik, lakukan sebanyak 3 kali
pada masing-masing kaki.Calf Stretch
Berdirilah dengan salah satu kaki di depan, Anda bisa menggunakan
tembok atau benda lainnya yang kuat dan bisa menopang tubuh Anda,
kemudian tekuk kaki depan dan tahan kaki belakang tetap lurus serta
kedua telapak kaki tetap rata dengan permukaan, tekuk hingga merasakan
kontraksi pada otot betis kaki belakang, lalu tahan selama 30 detik dan
lakukan 3-4 kali pada masing-masing kaki.So fitness mania, mulai sekarang lakukanlah peregangan sesudah latihan ya! (boy)
By: Dunia Fitness.Com
