Mempersiapkan diri sebaik mungkin sebelum kompetisi body contest digelar merupakan hal yang mutlak dilakukan bagi calon peserta. Hanya peserta dengan persiapan matang yang akan tampil maksimal untuk menunjukkan form terbaiknya.
Latihan dengan metode superset dapat menjadi persiapan yang matang bagi calon peserta untuk mendapatkan bentuk otot sesuai kriteria dalam kompetisi body contest. Lantas, bagaimana menyusun profram latihan superset menjelang kompetisi? Berikut program latihannya untuk Anda.

Hari Senin

 

Leg Press 15 repetisi superset Leg Curl 15 repetisi
Stiff-Legged Deadlift 14 repetisi superset Leg Extension 14 repetis
Lunges 13 repetisi superset Calf Raise 13 repetisi
Crunch 12 repetisi superset Lying Leg Raise 12 repetisi

Hari Selasa

 

Flat Dumbbell Press 15 repetisi superset Flat Dumbbell Flies 15 repetisi
Incline Dumbbell Press 14 repetisi superset Butterfly 14 repetisi
Rope Pushdown 13 repetisi superset Plank 13 repetisi
Bicycle Crunch 12 repetisi superset Scissors 12 repetisi

Hari Rabu : OFF

Sebaiknya libur untuk mengistirahatkan otot dan stamina Anda

Hari Kamis

Lat Pulldown 15 repetisi superset Straight Arm Pulldown 15 repetisi
Seated Cable Row 14 repetisi superset Barbell Deadlift 14 repetisi
Inverted Row 13 repetisi superset Cable Curl 13 repetisi
Crunch 12 repetisi superset Lying Leg Raise 12 repetisi

Hari Jumat

Overhead Barbell Press 15 repetisi superset Side Lateral Raise 15 repetisi
Front Dumbbell Raise 14 repetisi superset Bent Over Rear Lateral Raise 14 repetisi
One-handed Overhead Dumbbell Press 13 repetisi superset Dumbbell Shrug 13 repetisi
Bicycle Crunch 12 repetisi superset Scissors 12 repetisi

Hari Sabtu & Minggu : OFF

Tambahkan latihan kardio intensitas sedang 20-30 menit di akhir latihan jika Anda ingin membakar lemak lebih banyak lagi. Selamat mencoba!