Kebiasaan Buruk Yang Memicu Kegemukan
Kegemukan atau obesitas adalah suatu hal yang ingin dijauhi oleh
semua orang. Siapapun pasti tak menginginkan memiliki tubuh yang terlalu
gemuk karena selain mengurangi rasa percaya diri juga perlu mewaspadai
berbagai macam penyakit berbahaya yang mengintai si tubuh gemuk.
Diantaranya diabetes, penyakit jantung serta kanker.
Ada banyak cara yang bisa dilakukan agar tubuh tidak mengalami kegemukan diantaranya olahraga secara rutin, mengurangi konsumsi makanan berlemak dan manis, melakukan program diet dan sebagainya. Akan tetapi, nyatanya masih banyak yang masih mengalami kegemukan.
Nah, saatnya anda mengetahui bahwa faktor penyebab obesitas itu beraneka macam. Penyebab utamanya secara ilmiah adalah akibat mengonsumsi kalori lebih banyak dari yang diperlukan oleh tubuh. Akan tetapi tentunya masih banyak faktor lainnya yang mempengaruhi diantaranya gaya hidup, faktor genetis dan hormon.
Gambar ilustrasi obesitas / kegemukan / kelebihan berat badan
Pada kesempatan ini saya ingin berbagi informasi mengenai 7 kebiasaan buruk yang bisa memicu kegemukan yang saya kutip dari QuickEasyFit. Silahkan anda simak di bawah ini :
1. Untuk melaksanakan program diet, mungkin anda memutuskan untuk mengonsumsi makanan berslogan rendah lemak atau bahkan bebas lemak. Namun, perlu anda ketahui bahwa makanan seperti itu hanyalah menggantikan lemak dengan karbohidrat sederhana. Karbohidrat jenis ini dicerna dengan cepat dalam tubuh. Sehingga anda tidak akan mudah merasa kenyang dan akhirnya mengonsumsi makanan tersebut secara berlebihan. Alih-alih memakan makanan dengan slogan rendah lemak sebaiknya anda mulai mengonsumsi karbohidrat kompleks untuk menunjang program diet anda.
2. Tidak mencari ahli diet dalam membimbing program diet anda
Seorang ahli gizi akan membimbing anda dengan benar bagaimana untuk mengontrol diet anda. Dia akan membantu anda untuk makan secara lebih cerdas. Memang benar bahwa pergi berkonsultasi ke ahli gizi akan mengeluarkan sejumlah uang, namun saran yang anda peroleh dari mereka masih jauh lebih berharga karena bisa dipergunakan seumur hidup anda. Dan tentunya akan lebih bisa membantu dalam melaksanakan sebuah program diet yang jauh lebih efektif daripada mendengarkan saran dari orang lain yang tidak secara khusus ahli dalam bidang tersebut.
3. Kurang tidur pada malam hari
Peneliti dari Wake Forest menyatakan bahwa pelaku diet yang tidur selama sekitar lima jam atau kurang lebih mudah mendapatkan lemak di perutnya. Tidur terlalu kurang dan berlebih sama-sama berakibat tidak baik. Usahakan untuk tidur selama 6 atau 7 jam setiap malam.
4. Terbiasa meminum soda
Dalam sebuah studi ditemukan bahwa minum satu atau dua kaleng soda setiap hari meningkatkan kesempatan anda memiliki kelebihan berat badan atau obesitas sebesar 33%. Bagi yang memiliki tubuh kurus mungkin ini bukan masalah bagi anda, akan tetapi bagi anda yang saat ini memiliki berat badan berlebih sebaiknya segera eliminasi minuman manis dan soda dalam menu harian anda. Hal ini berdasarkan suatu penelitian, “Target tunggal paling efektif dalam melakukan intervensi yang bertujuan mengurangi obesitas adalah melalui minuman manis seperti soda,” ujar Dr David Ludwig, direktur New Balance Foundation Obesity Prevention Center di Boston Children’s Hospital, seperti dikutip dari Medindia, Kamis (4/10/2012).
5. Memakan makanan secara terburu-buru
Perlu untuk anda ketahui bahwa membutuhkan waktu sekitar 20 menit bagi perut untuk memberi sinyal ke otak anda bahwa sudah makan dengan jumlah cukup. Berdasarkan laporan dari American Dietetic Association (ADA), orang yang makan cepat akan mengkonsumsi 66 kalori lebih banyak dibandingkan orang yang makan perlahan-lahan. Seandainya anda mengatur agar tidak mengonsumsi kelebihan 66 kalori tersebut dalam waktu setahun maka anda bisa kehilangan berat badan lebih dari 20 pound setiap tahunnya. Maka dari itu cobalah makan dengan mengambil gigitan kecil dan mengunyahnya dengan lebih lembut, tak usah terburu-buru menelannya.
6. Makan lebih banyak dari yang seharusnya
Terkadang direstoran tempat anda makan menyediakan menu ukuran Jumbo sebagai promosi, di mana anda bisa mendapatkan porsi yang lebih besar dengan harga lebih murah dibanding harga normal. Mungkin itu akan menarik perhatian anda, dan pada akhirnya anda akan mengonsumsi makanan dengan jumlah lebih banyak dari yang seharusnya dibutuhkan pada hari itu. Jangan kompromi pada berat badan Anda hanya untuk menghemat beberapa sen.
7. Mengonsumsi sedikit air putih
Berdasarkan the University of Utah, dengan meminum 2 gelas air sebelum makan akan membuat kehilangan berat badan 30% lebih dibandingkan orang yang tidak minum air. Peneliti Jerman juga menemukan bahwa minum enam gelas air membantu meningkatkan tingkat metabolisme. Hal ini mampu membantu mengurangi 50 kalori.
7 kebiasaan buruk yang memicu kelebihan berat badan / kegemukan / obesitas di atas perlu untuk anda perhatikan agar anda bisa menjalankan program diet dengan lebih efektif. Karena banyak yang bilang bahwa obesitas akan meningkatkan resiko timbulnya banyak penyakit bagi tubuh.
Ada banyak cara yang bisa dilakukan agar tubuh tidak mengalami kegemukan diantaranya olahraga secara rutin, mengurangi konsumsi makanan berlemak dan manis, melakukan program diet dan sebagainya. Akan tetapi, nyatanya masih banyak yang masih mengalami kegemukan.
Nah, saatnya anda mengetahui bahwa faktor penyebab obesitas itu beraneka macam. Penyebab utamanya secara ilmiah adalah akibat mengonsumsi kalori lebih banyak dari yang diperlukan oleh tubuh. Akan tetapi tentunya masih banyak faktor lainnya yang mempengaruhi diantaranya gaya hidup, faktor genetis dan hormon.
Gambar ilustrasi obesitas / kegemukan / kelebihan berat badan
Pada kesempatan ini saya ingin berbagi informasi mengenai 7 kebiasaan buruk yang bisa memicu kegemukan yang saya kutip dari QuickEasyFit. Silahkan anda simak di bawah ini :1. Untuk melaksanakan program diet, mungkin anda memutuskan untuk mengonsumsi makanan berslogan rendah lemak atau bahkan bebas lemak. Namun, perlu anda ketahui bahwa makanan seperti itu hanyalah menggantikan lemak dengan karbohidrat sederhana. Karbohidrat jenis ini dicerna dengan cepat dalam tubuh. Sehingga anda tidak akan mudah merasa kenyang dan akhirnya mengonsumsi makanan tersebut secara berlebihan. Alih-alih memakan makanan dengan slogan rendah lemak sebaiknya anda mulai mengonsumsi karbohidrat kompleks untuk menunjang program diet anda.
2. Tidak mencari ahli diet dalam membimbing program diet anda
Seorang ahli gizi akan membimbing anda dengan benar bagaimana untuk mengontrol diet anda. Dia akan membantu anda untuk makan secara lebih cerdas. Memang benar bahwa pergi berkonsultasi ke ahli gizi akan mengeluarkan sejumlah uang, namun saran yang anda peroleh dari mereka masih jauh lebih berharga karena bisa dipergunakan seumur hidup anda. Dan tentunya akan lebih bisa membantu dalam melaksanakan sebuah program diet yang jauh lebih efektif daripada mendengarkan saran dari orang lain yang tidak secara khusus ahli dalam bidang tersebut.
3. Kurang tidur pada malam hari
Peneliti dari Wake Forest menyatakan bahwa pelaku diet yang tidur selama sekitar lima jam atau kurang lebih mudah mendapatkan lemak di perutnya. Tidur terlalu kurang dan berlebih sama-sama berakibat tidak baik. Usahakan untuk tidur selama 6 atau 7 jam setiap malam.
4. Terbiasa meminum soda
Dalam sebuah studi ditemukan bahwa minum satu atau dua kaleng soda setiap hari meningkatkan kesempatan anda memiliki kelebihan berat badan atau obesitas sebesar 33%. Bagi yang memiliki tubuh kurus mungkin ini bukan masalah bagi anda, akan tetapi bagi anda yang saat ini memiliki berat badan berlebih sebaiknya segera eliminasi minuman manis dan soda dalam menu harian anda. Hal ini berdasarkan suatu penelitian, “Target tunggal paling efektif dalam melakukan intervensi yang bertujuan mengurangi obesitas adalah melalui minuman manis seperti soda,” ujar Dr David Ludwig, direktur New Balance Foundation Obesity Prevention Center di Boston Children’s Hospital, seperti dikutip dari Medindia, Kamis (4/10/2012).
5. Memakan makanan secara terburu-buru
Perlu untuk anda ketahui bahwa membutuhkan waktu sekitar 20 menit bagi perut untuk memberi sinyal ke otak anda bahwa sudah makan dengan jumlah cukup. Berdasarkan laporan dari American Dietetic Association (ADA), orang yang makan cepat akan mengkonsumsi 66 kalori lebih banyak dibandingkan orang yang makan perlahan-lahan. Seandainya anda mengatur agar tidak mengonsumsi kelebihan 66 kalori tersebut dalam waktu setahun maka anda bisa kehilangan berat badan lebih dari 20 pound setiap tahunnya. Maka dari itu cobalah makan dengan mengambil gigitan kecil dan mengunyahnya dengan lebih lembut, tak usah terburu-buru menelannya.
6. Makan lebih banyak dari yang seharusnya
Terkadang direstoran tempat anda makan menyediakan menu ukuran Jumbo sebagai promosi, di mana anda bisa mendapatkan porsi yang lebih besar dengan harga lebih murah dibanding harga normal. Mungkin itu akan menarik perhatian anda, dan pada akhirnya anda akan mengonsumsi makanan dengan jumlah lebih banyak dari yang seharusnya dibutuhkan pada hari itu. Jangan kompromi pada berat badan Anda hanya untuk menghemat beberapa sen.
7. Mengonsumsi sedikit air putih
Berdasarkan the University of Utah, dengan meminum 2 gelas air sebelum makan akan membuat kehilangan berat badan 30% lebih dibandingkan orang yang tidak minum air. Peneliti Jerman juga menemukan bahwa minum enam gelas air membantu meningkatkan tingkat metabolisme. Hal ini mampu membantu mengurangi 50 kalori.
7 kebiasaan buruk yang memicu kelebihan berat badan / kegemukan / obesitas di atas perlu untuk anda perhatikan agar anda bisa menjalankan program diet dengan lebih efektif. Karena banyak yang bilang bahwa obesitas akan meningkatkan resiko timbulnya banyak penyakit bagi tubuh.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar