Meskipun pemerintah gencar memberlakukan larangan tentang merokok, namun pada kenyataannya jumlah perokok justru semakin meningkat. Kenyataan seperti ini tidak bisa dipungkiri, bahkan yang paling mengerikan saat ini adalah kebanyakan pengguna rokok adalah para remaja dan anak usia sekolah. Banyaknya ancaman penyakit akibat rokok tidak sedikitpun membuat mereka menjauhinya. Anda pasti sedih jika memiliki suami atau anak perokok karena menghentikan kebiasaan merokok tidaklah semudah membalikkan telapak tangan. Namun, membiarkannya juga bukanlah hal yang bijak karena Anda pasti tidak ingin sesuatu yang buruk menimpa mereka. Untuk itu, berbagai macam cara pasti Anda lakukan untuk melindungi mereka dari ancaman penyakit, misalnya dengan dengan memberikan vitamin untuk perokok yang memberikan sedikit perlindungan terhadap dampak-dampak merokok yang membahayakan dan membantu mengurangi risiko serangan penyakit yang ditimbulkan akibat merokok. Meskipun langkah yang lebih baik untuk kesehatan keluarga Anda adalah dengan menghindari rokok, namun setidaknya vitamin untuk perokok dapat memberikan perlindungan bagi organ-organ tubuh seorang perokok. Anda pasti penasaran, vitamin apa sajakah yang sangat berguna bagi perokok. Untuk itu simak informasi berikut ini : •Vitamin A ; Beberapa penelitian menyebutkan bahwa perokok yang mengonsumsi betakaroten dari vitamin A akan berisiko terserang penyakit kanker paru-paru. Padahal, betakaroten adalah antioksidan yang berfungsi untuk menangkal radikal bebas sehingga apabila dikombinasikan dengan vitamin lainnya dengan jumlah seimbang, maka akan meningkatkan kesehatan perokok, membantu menghilangkan nikotin dari sistem tubuh, dan mencegah beberapa penyakit kanker. Beberapa bahan makanan yang termasuk sumber vitamin A, diantaranya : minyak sawit, wortel, mangga, serta buah dan sayuran lain yang berwarna oranye. •Vitamin B ; Merokok dapat menyebabkan penyakit kanker paru-paru dan pankreas. Namun hal tersebut bisa diminimalisasi dengan mencukupi asupan vitamin B. Sumber asam amino yang berasal dari vitamin B6 dipercaya dapat mengurangi risiko kanker paru-paru. Beberapa makanan yang merupakan sumber vitamin B, misalnya : pisang, ikan, ayam, kentang, selai kacang, daging merah, kacang-kacangan, dan sereal. •Vitamin C ; Anti oksidan yang terdapat dalam vitamin C sangat bermanfaat bagi perokok, diantaranya adalah membantu tubuh menghilangkan atau menetralkan karsinogen penyebab kanker, rasa asam dari buah yang mengandung vitamin C dapat membantu membersihkan nikotin yang nempel di gigi dan mulut, membantu membuang racun rokok yang tersimpan dalam tubuh, dan lain-lain. Beberapa makanan yang merupakan sumber vitamin C adalah : jeruk, jambu biji, brokoli, kiwi, delima, pepaya, kol, strobery, dan lain-lain.. •Vitamin D ; Bahaya dari merokok adalah merusak paru-paru dan pembuluh darah. Merokok memiliki risiko menyempitkan dan membuat arteri tertutup karena jika hal ini dibiarkan maka risiko serangan jantung meningkat. Nah, Asam lemak omega-3 dipercaya sebagai anti-inflamasi yang dapat menghambat efek merugikan dari merokok pada fungsi arteri. Selain itu, anti-oksidan yang ada dalam vitamin D terbukti bisa melindungi paru-paru dari bahaya rokok dan membantu tubuh dalam melambatkan kadar kehilangan kepadatan tulang. Beberapa sumber vitamin D diantaranya : sinar matahari pagi, susu, sereal, ikan laut, minyak ikan, dan lain-lain. •Vitamin E ; Antioksidan yang terdapat dalam vitamin E sangat ampuh untuk mengangkal radikal bebas sehingga mengurangi risiko penyakit jantung dan kanker. Beberapa makanan yang mengandung vitamin E adalah : kacang-kacangan, almond, brokoli, kubis, bayam, dan lain-lain. Semoga informasi tentang vitamin untuk perokok di atas bisa bermanfaat bagi Anda semua. Bagi orang dengan type tubuh Ectomorph menaikkan berat badan bukanlah perkara mudah. Tidak mudah bukan berarti sulit, hanya memerlukan usaha xxtra, karena prinsip menambah berat badan sebenarnya sederhana. Tips menambah berat badan : 1.Makan lebih sering dengan porsi yang cukup dan gizi seimbang, misal makan pagi pada pukul 06.00, makan siang pada pukul 12.00, makan sore pada pukul 16.00 dan makan malam pada pukul 19.00. 2. Hindari minum terlalu banyak sebelum makan, apalagi minuman manis dan atau dingin. Karena hal tersebut akan membuat perut kenyang sebelum makan pokok. 3.Rajin ngemil sehat, misal buah-buahan baik langsung maupun jus seperti pisang, apple, alpokat, semangka, jambu batu, jagung dll. Atau cemilan lain seperti kraker gandum, protein bar, cokelat dan tetap hindari gorengan. 4.Konsumsi suplemen Protein+Karbohidrat setelah makan, sebelum dan atau setelah latihan dan sebelum tidur. 5.Minimalkan aktifitas berat yang berlebih seperti latihan kardio setiap hari. 6.Rutin berolahraga terutama fitnes, karena peningkatan masa otot dapat mempercepat progres penambahan berat badan. 7.Istirahat yang cukup dan berkualitas terlebih lagi pada saat tidur di malam hari. 8.Meskipun sedang ingin menambah berat badan bukan berarti boleh melakukan apa yang tidak boleh dilakukan oleh orang yang sedang ingin menurunkan berat badan. Tetap hindari junk food, minuman bersoda dll. Hal-hal tersebut diatas harus secara konsisten dilakukan ditengah berbagai tantangan yang akan dihadapi. Simak tantangan dalam proses peningkatan berat