Tips Untuk Sehat dan Panjang Umur

Tips Untuk Sehat dan Panjang Umur

00.41 by fitness for singgih

ebih baik mencegah daripada mengobati. Anda tentu setuju dengan pepatah ini. Berikut adalah 6 tips tentang cara untuk hidup panjang umur dan sehat. Selain itu, gaya hidup sehat ini juga membantu mencegah penyakit sekaligus membantu Anda menurunkan berat badan.

1. Olahraga Orang zaman dulu cenderung lebih sehat dan panjang umur karena mereka harus menggunakan aktivitas fisik dalam setiap pekerjaan mereka. Berbeda dengan zaman sekarang, kita bangun tidur kemudian pergi bekerja dengan mobil, kemudian duduk, lalu pulang dan ketika tiba di rumah, kita kembali duduk nonton TV sampai malam. Fisik yang tidak aktif ini merupakan salah satu alasan utama munculnya sejumlah penyakit. Bila kita tidak perlu mengerahkan fisik saat melakukan pekerjaan kita, masukkan olahraga seperti berlari, berjalan kaki dan hal lainnya ke dalam rutinitas kita.
2. Tidur Ini mungkin terdengar sederhana, namun banyak orang belum tidur hingga larut malam meskipun tubuh mereka sudah memberikan sinyal untuk tidur. Namun banyak dari kita malah akan mengkonsumsi kopi untuk belajar, bekerja atau melakukan hal lainnya hingga larut malam. Para ahli kesehatan mengatakan bahwa hidup seperti ini adalah salah satu faktor yang berkontribusi dalam menyebabkan kanker dan penyakit lainnya. Untuk itu, tidurlah lebih awal dan bangunlah lebih pagi.
3. Makan Ketika Lapar Ini juga hal yang sederhana, namun sekali lagi kita sering tidak menghiraukannya. Kesibukan yang menyita waktu kita atau adanya faktor lain yang membuat kita tertekan pada waktu tertentu akan membuat kita lupa waktu makan bahkan hingga kehilangan selera makan, meskipun saat itu tubuh sudah memberikan tanda bahwa tubuh perlu asupan makanan. Keasaman dan gangguan pencernaan pun mulai terjadi dan hal ini berpengaruh terhadap kemungkinan munculnya penyakit yang lebih kompleks lainnya. Lapar sebenarnya merupakan tanda kesehatan yang baik, sehingga jika Anda lapar, makanlah! Anda perlu makan 5-6 kali sehari untuk memenuhi semua nutrisi bagi tubuh serta menjaga kesehatan pencernaan Anda.
4. Berpuasa Kita tidak pernah bertanya atau berpikir tentang organ pencernaan yang kita paksa untuk bekerja setiap tanpa istirahat. Mereka tidak akan protes, namun mereka member sinyal kepada kita bahwa mereka tidak dapat bekerja terus menerus. Untuk itu, memberikan waktu istirahat pada organ-organ pencernaan Anda adalah hal yang baik dan juga membantu untuk menghilangkan racun dari tubuh Anda.
5. Bersihkan Diri Sebelum Tidur Sebagaimana disebutkan di atas, tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk pemeliharaan kesehatan. Jika Anda mencuci organ sensor dan motorik penting (tangan, lengan, mata, kaki, mulut dan kemaluan) sebelum tidur dengan menggunakan air dingin, ini akan membuat Anda santai dan membuat Anda tidur lebih nyenyak.
6. Meditasi Tubuh Anda seperti pikiran. Banyak penyakit jaman ini dipengaruhi oleh stres dan tekanan terhadap pikiran. Meditasi adalah latihan mental yang, salah satu diantaranya, memungkinkan Anda untuk melepaskan diri dari stres, kecemasan dan gangguan psikologis lain. Pelajari teknik yang sederhana dan lakukan secara teratur.

Tips-tips di atas hanya sebagian dari berbagai cara untuk mendapatkan hidup yang lebih sehat dan panjang umur. Namun, ketika Anda mulai menerapkan keenam tips dasar dan sederhana tersebut, Anda pasti akan merasakan perubahan dalam tubuh Anda. Selamat mencoba!

No Comments

Read More

Minuman Panjang Umur & Pelangsing Tubuh

Minuman Panjang Umur & Pelangsing Tubuh

00.40 by fitness for singgih

Menjaga kekebalan tubuh dari ancaman berbagai penyakit, menjaga vitalitas, dan menjaga berat badan berawal dari dapur yang sehat.

Dari dapurlah Anda meramu berbagai makanan dan minuman untuk menunjang itu semua. Ada tiga syarat yang perlu Anda pahami ketika mengolah makanan agar Anda bisa panjang umur dan dan tetap langsing.
Pertama, pahami kandungan dan manfaat setiap bahan makanan yang tersimpan di kulkas. Kedua berani mengkombinasikan berbagai bahan tersebut menjadi hidangan sehat yang layak dikonsumsi. Ketiga sediakan waktu luang untuk mengolah bahan makan tersebut.
Kali ini kita akan mencoba membuat minuman sehat yang terbuat dari bahan-bahan alami yang bisa membuat Anda panjang umur dan bertubuh langsing. Anda hanya perlu menyediakan blender atau food processor untuk membuatnya.

Passionate Smoothies

Selain memberi pasokan energi yang memadai, minuman ini sangat bermanfaat melancarkan pencernaan. Tidak perlu diberi tambahan gula karena sudah ada (fruktosa) pemanis alami yang terkandung dalam bahan minuman ini. Nutrisi yang terkandung dalam minuman ini antara lain: asam folat, vitamin B1-B3-B6, vitamin C, magnesium, kalsium,mangan, fosfor, potassium, dan protein.
Bahan:
½ buah nanas
½ buah pisang
1 buah markisa (isinya)
75 ml yogurt low fat
Cara mengolah:
Masukkan semua bahan ke dalam blender atau food processor hingga lembut. Boleh di tambahkan es agar lebih segar.

Immunity Punch

Selain kandungan sodium alami yang tinggi, seledri juga menjadi sumber coumarins. Zat ini berfungsi meningkatkan aktivitas sel darah putih, memperkuat pembuluh darah, mencegah hipertensi, mencegah migrain hingga penangkal kanker. Minuman ini juga baik untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh dan kinerja sistem saraf.
Penggunaan minyak zaitun dalam minuman ini baik untuk menjaga kesehatan pembuluh darah. Sedangkan kandungan Omega-9 dan Omega-6 melindungi persendian dari radang sekaligus merangsang pembakaran lemak menjadi energi.
Bahan:
2 buah batang seledri
1 buah apel
½ buah nanas
½ cangkir stroberi
3 helai daun mint
3 cm jahe parut diambil airnya
1 sdt minyak zaitun
Cara mengolah:
Masukkan semua bahan ke dalam blender atau food processor dan blender hingga halus. Jika kurang manis boleh ditambahkan pemanis rendah kalori.

Chocolate Banana Smoothies

Minuman ini cocok dinikmati sebagai pencuci mulut. Rasanya mirip dengan es krim dan pasti semua orang menyukainya. Karena dibuat dari buah-buahan dan bahan sehat lainnya minuman ini cocok dikonsumsi sebagai pendamping diet karena rasanya yang nikmat.
Minuman ini diperkaya dengan kandungan betakaroten, asam folat, Vitamin B kompleks, Vitamin C, kalsium, protein dan lemak sehat. Kurma yang juga menjadi salah satu bahan dalam minuman ini akan menyediakan Beta-D-Glucan, senyawa serat yang berguna menyerap kolesterol dan membantu mengeluarkannya dari dalam tubuh. Serat juga penting agar perut Anda kenyang lebih lama sehingga cocok dikonsumsi siapa saja yang ingin menurunkan berat badan.
Bahan:
2 buah pisang ambon
4 buah kurma
1 sdt cokelat bubuk
½ sdm vanili bubuk
1 sdt madu
1 sdt selai kacang
75 ml yogurt low fat
Cara Mengolah:
Masukkan semua bahan ke dalam blender atau food processor dan blender hingga halus. Agar lebih menarik, tambahkan daun 2 helai daun mint saat penyajian.

Energy-Detox Booster

Rasa segar dan manis dari wortel memberikan sensasi segar serta mampu membangkitkan kebugaran Anda. Sedangkan buah kiwi, mengandung enzim yang efektif untuk mengurnagi gejala TBC dan asma karena kemampuannya memperbaiki kesehatan saluran pernapasan dan mencegah batuk.
Daun peterseli, salah satu bahan lainnya, mengandung klorofil yang bermanfaat untuk detoksifikasi dan bersifat anti-karsinogen, yakni mengeluarkan racun dalam darah.
Bahan:
3 buah wortel kupas
1 buah apel fuji
2 buah kiwi
1 buah jeruk
1 ikat daun peterseli
Cara mengolah:
Masukkan semua bahan ke dalam blender atau food processor dan belnder hingga halus. Jika terlalu kental boleh ditambahkan air. Tambahkan pemanis rendah kalori jika dirasa kurang manis.
Mudah sekali bukan? Bahkan Anda tidak perlu datang ke restoran mewah untuk menikmati berbagai minuman panjang umur dan pelangsing tubuh ini karena Anda sudah bisa membuatnya sendiri di dapur Anda.

No Comments

Read More

Minum Susu, Menyehatkan atau Membahayakan?

Minum Susu, Menyehatkan atau Membahayakan?

00.39 by fitness for singgih

Banyak yang menganggap susu adalah minuman terbaik sepanjang masa yang sehat untuk dikonsumsi. Namun tidak sedikit pula yang beranggapan bahwa susu adalah minuman yang dapat membuat berat badan bertambah dan kesehatan terganggu. Mana yang benar?

Kedua pendapat di atas merupakan pendapat yang sering kita jumpai sehari-hari. Bahkan beberapa waktu lalu sebuah tulisan yang diterbitkan oleh Dairy Education Board menyebutkan bahwa susu adalah minuman mematikan. Dalam tulisan tersebut disampaikan segala keburukan susu, hingga bagaimana susu dapat menjadi sumber penyakit ketika sapi yang diperah mengidap penyakit tertentu.
Bagaimanapun juga pendapat-pendapat yang tertulis dalam sumber tersebut tidak sepenuhnya benar, karena susu juga memiliki segudang manfaat kesehatan baik untuk menurunkan berat badan atau menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Untuk menghilangkan kebingungan Anda, kami telah mengumpulkan berbagai pertanyaan yang sering muncul seputar susu berikut jawabannya menurut berbagai penelitian yang akurat.

Benarkah Minum Susu Bikin Gemuk?

Sebuah studi yang dilakukan oleh tim peneliti dari University of Tennesee menguji dua kelompok responden yang memiliki masalah kelebihan berat badan. Kedua kelompok diminta untuk mengikuti program diet yang hampir sama.
Bedanya, kelompok pertama diminta untuk mengonsumsi susu kaya kalsium tiga kali sehari, sedangkan kelompok kedua tidak. Hasilnya, selang 2 bulan kemudian diketahui bahwa kelompok yang minum susu mengalami pengurangan lemak di perut sedangkan kelompok kedua sama sekali tidak mengalami pengurangan.
Peneliti menambahkan, ketika para partisipan diberi suplemen kalsium ternyata suplemen ini tidak bekerja sebaik yang dilakukan susu. Peneliti meyakini bahwa di saat kalsium bekerja membakar lemak komponen-komponen lain dalam susu turut bekerja memaksimalkan pembakaran lemak tersebut.

Bisakah Susu Membentuk Otot?

Susu merupakan salah satu minuman dengan kandungan nutrisi terbaik untuk perkembangan otot Anda. Protein sebagai nutrisi pembangun otot banyak terkandung dalam minuman ini, yang terdiri dari 80 protein whey dan 20 persen protein kasein.
Keduanya merupakan bahan baku pembentuk otot sehingga baik dikonsumsi siapapun yang ingin menambah massa otot. Whey diserap tubuh lebih cepat dan dipecah menjadi asam amino dan disalurkan ke seluruh sel-sel otot yang membutuhkan.
Sedangkan kasein adalah protein lambat serap yang akan menyuplai tubuh dengan protein secara berkala dan memungkinkan tubuh Anda membentuk otot sepanjang waktu.

Mual dan Kembung setelah Minum Susu

Beberapa orang menghindari konsumsi minuman ini karena muncul beberapa efek samping seperti mual, kembung, hingga diare sesaat setelah mengonsumsinya. Jika Anda termasuk golongan ini bisa jadi Anda mengalami “intoleransi laktosa” atau tidak tahan dengan kandungan laktosa yang ada dalam susu.
Jika ini yang terjadi namun Anda masih ingin mendapatkan manfaat sehat dari susu ada beberapa cara yang bisa Anda coba:

1. Konsumsi Produk Olahan Susu
   Misalnya dengan mengonsumsi keju dengan kombinasi makanan lain kesukaan Anda.
2. Konsumsi Susu Kedelai
   Selain membebaskan Anda dari risiko kanker prostat, susu kedelai juga lebih aman bagi perut Anda karena susu kedelai bebas laktosa. Namun masih diperkaya dengan sumber protein nabati yang baik untuk perkembangan otot Anda.

Takut Kolesterol Tinggi Karena Minum Susu

Menurut penelitian yang dipimpin oleh profesor Peter Elwood dari Cardiff University, minum susu bisa mengurangi kemungkinan kematian akibat penyakit, seperti penyakit jantung koroner dan stroke hingga 15 – 20 persen.
Penelitian ini membenarkan bukti ilmiah dari 324 penelitian dengan hasil serupa yang telah diterbitkan sebelumnya.
“Fakta bahwa minum susu meningkatkan kolesterol masih menghantui banyak orang, sehingga mereka menganggap bahwa susu adalah penyebab utama sakit jantung, ” kata Elwood.
“Tapi kolesterol hanya satu mekanisme penyakit jantung. Tekanan darah adalah mekanisme lain yang relevan, dan minum susu dikaitkan dengan penurunan tekanan darah . Oleh karena itu benar-benar tidak masuk akal untuk mendasarkan kesimpulan tentang susu dan penyakit jantung pada efek kolesterol saja,” tegasnya.
Minum susu bukanlah satu-satunya penyebab penyakit jantung. Elwood mengatakan, studi jangka panjang menunjukkan bahwa susu dan konsumsi susu dikaitkan dengan penurunan kecil dalam kematian dari kejadian penyakit jantung, stroke, diabetes tipe 2 , kanker usus besar dan mungkin kanker kandung kemih.
“Meski pengaruhnya kecil namun pengurangan risiko sekecil apapun tetap berdampak positif pada kesehatan untuk mencegah kejadian yang lebih parah,” tambah Elwood.
Kesimpulannya, susu adalah minuman menyehatkan jika dikonsumsi sewajarnya dan tidak berlebihan. 1-2 gelas susu perhari adalah jumlah yang direkomendasikan untuk mendapatkan manfaat sehat mengonsumsi susu.

No Comments

Read More

Bagaimana Hormon Pertumbuhan Membangun Otot Anda?

Bagaimana Hormon Pertumbuhan Membangun Otot Anda?

00.38 by fitness for singgih

Fitnessmania pasti sering mendengar istilah growth hormone (GH) atau dalam Bahasa Indonesia disebut dengan hormon pertumbuhan. Apa yang dimaksud dengan hormon pertumbuhan dan bagaimana hormon pertumbuhan bekerja dalam tubuh?

Hormon pertumbuhan merupakan substansi penting yang diproduksi oleh tubuh secara alami. Hormon ini bertanggung jawab dalam semua proses tumbuh kembang manusia mulai dari bayi hingga dewasa.
Saat menginjak dewasa, hormon pertumbuhan bertugas menjaga organ tubuh tetap dalam kondisi prima. Hormon pertumbuhan diproduksi oleh kelenjar pituitary. Kelenjar ini terletak di bawah otak manusia dengan ukuran sebesar biji kedelai.
Meski berukuran kecil, kelenjar ini merupakan raja dari seluruh kelenjar yang memproduksi hormon pada tubuh manusia. Produksi hormon pertumbuhan sendiri sangat mempengaruhi produksi hormon-hormon lain di dalam tubuh.

Peran Hormon Pertumbuhan

Hormon pertumbuhan yang dihasilkan kelenjar pituitary akan mengalir melalui pembuluh darah menuju organ hati (liver). Di dalam hati hormon ini diubah menjadi insulinlike Growth Factor 1 (IGF-1). Selanjutnya IGF ini akan dialirkan kembali melalui peredaran darah ke seluruh organ-organ tubuh yang ada.
Bisa dikatakan bahwa IGF-1 adalah zat yang bertanggung jawab memelihara seluruh organ dalam tubuh kita, termasuk memelihara sistem kekebalan tubuh dari ancaman penyakit. Produksi hormon pertumbuhan mencapai puncaknya ketika seseorang berusia muda. Tidak heran jika para pemuda lebih tahan dari serangan penyakit daripada orang-orang yang lebih tua.

Bagaimana Hormon pertumbuhan Membangun Otot?

Hormon pertumbuhan juga banyak berperan dalam pembentukan sel-sel otot dengan cara meningkatkan sintesa protein dan memacu pembakaran lemak sebagai sumber energi. Di waktu yang sama, hormon pertumbuhan juga berperan dalam membantu pembentukan sel-sel tulang baru dan kolagen. Inilah faktor penting mengapa seseorang bisa terhindar dari risiko osteoporosis dan terlihat awet muda.
Pelepasan hormon pertumbuhan dalam tubuh di pengaruhi oleh dua hal, yaitu:

• Tidur
  Secara alami, hormon pertumbuhan seseorang akan diproduksi secara maksimal saat tidur di malam hari. Inilah mengapa tidur cukup 7-8 jam di malam hari sangat dianjurkan ketika Anda menjalankan program latihan pembentukan badan. Ketika Anda kurang tidur maka hormon pertumbuhan tidak akan diproduksi secara maksimal akibatnya, proses pemuliha setelah latihan tidak optimal dan kemampuan otot untuk tumbuh lebih besar menjadi berkurang.
• Latihan Beban
  Faktor kedua adalah latihan. Para ahli mengatakan bahwa latihan berperan besar dalam peningkatan produksi hormon pertumbuhan dalam tubuh. Salah satu latihan yang paling efektif untuk merangsang produksi hormon pertumbuhan adalah latihan beban. Menurut beberapa pakar kebugaran, semakin berat beban yang diangkat semakin besar pula hormon pertumbuhan yang diproduksi. Inilah alasan mengapa menambahkan beban secara berkala lebih efektif untuk meningkatkan massa otot daripada latihan menggunakan beban yang sama.
  Hal ini juga berlaku ketika Anda menggunakan jeda istirahat yang lebih pendek antar set. Hormon pertumbuhan akan diproduksi lebih banyak jika Anda tidak terlalu lama berhenti di jeda antar set.
  Program latihan beban intensitas tinggi yang melibatkan lebih dari satu otot seperti superset, drop set, ataupun circuit training juga merangsang pelepasan hormon pertumbuhan. Bukan rahasia lagi jika metode latihan tersebut banyak diminati demi mendapatkan tubuh berotot bebas lemak.
  Para peneliti meyakini bahwa produksi hormon pertumbuhan akan mencapai puncaknya dalam waktu 10 menit latihan intensitas tinggi. Para peneliti menambahkan, latihan yang dilakukan secara berlebihan justru dapat mengurangi pelepasan hormon pertumbuhan karena tubuh mulai memproduksi kortisol, hormon stres yang dapat ‘memangsa’ hormon pertumbuhan.
  Ini artinya Anda tidak perlu latihan berjam-jam untuk mendapatkan manfaat dari hormon pertumbuhan.

Kesimpulan

Kesimpulan yang bisa diambil dari beberapa studi di atas adalah, jika Anda ingin memaksimalkan pertumbuhan otot dengan bantuan hormon pertumbuhan maka tambah intensitas latihan Anda, yakni dengan menambahkan beban secara berkala, mengurangi jeda antar set yang terlalu lama, hindari latihan terlalu lama, dan cukup tidur di malam hari agar hormon pertumbuhan benar-benar bekerja maksimal untuk membangun otot Anda.

No Comments

Read More