stiker
Jumat, 28 Desember 2012
Kamis, 27 Desember 2012
Pola Hidup Menurunkan Berat Badan
Pola Hidup Menurunkan Berat Badan
1. Rencanakan untuk memperpanjang jam tidur
Selesaikan
tugas sehari-hari lebih awal sebelumnya agar memiliki lebih banyak
waktu untuk tidur. Menurut dr. Oz, jika dapat menambah waktu tidur satu
jam saja, bisa mengurangi rata-rata sekitar 6,35 kg per tahun.
2. Ingatkan diri sendiri ketika waktunya tidur
Tubuh
tidak dapat selalu mengontrol kapan saatnya bangun. Tetapi kita dapat
memastikan mulai tidur pada jam yang tepat dan memperoleh tidur malam
yang baik. Yang dibutuhkan adalah pengaturan alarm untuk mengingatkan
kapan saatnya tidur, bukan hanya saatnya bangun di pagiTergantung kapan saatnya harus bangun, kurangilah 7,5 jam dari waktu bangun untuk menentukan kapan saatnya mulai tidur. Akan lebih baik lagi jika ditambah lagi satu jam lebih awal sehingga ada waktu untuk bersiap-siap tidur.
3. Minum suplemen untuk menenangkan
Cobalah
mengkonsumsi suplemen kalsium dan magnesium yang membantu menenangkan
sistem saraf, serta bertindak sebagai pembantu tidur secara alami. Dosis
amannya adalah 600 miligram kalsium dan 400 miligram magnesium.
4. Matikan lampu
Lingkungan
tidur yang terbaik adalah gelap, tenang dan dingin. Pastikan memasang
tirai atau masker mata untuk memblokir cahaya yang dapat membuat tetap
terjaga.Jika bisa, matikan semua peralatan elektronik yang memancarkan cahaya dari kamar tidur, seperti TV dan komputer. Gelap membantu tubuh merangsang produksi melatonin, hormon yang menyebabkan kantuk.
5. Lakukan relaksasi
Stres
dapat mengacaukan istirahat. Mengusir stres dapat membantu tidur dengan
cara berlatih teknik relaksasi yang menenangkan, seperti bernapas dalam,
meditasi atau latihan relaksasi otot yang progresif.Cobalah mendengarkan musik yang menenangkan atau mandi air hangat sebelum tidur. Bila sedang santai, detak jantung dan pernapasan melambat, mempersiapkan tubuh untuk masuk ke alam tidur.
Pola Makan dan Minum Menurunkan Berat Badan
Pola Makan dan Minum Menurunkan Berat Badan
1. Hindari Minuman Bersoda
Di
dalam sebotol kecil minuman bersoda terdapat 250 kalori yang semuanya
berasal dari gula. Selain itu, di dalam minuman soda tidak terdapat
vitamin. Wanita yang terlalu sering minum minuman bersoda akan lebih
besar kemungkinannya terkena obesitas, diabetes atau osteoporosis.
2. Lupakan Junk Food
Makanan
cepat saji sarat akan kalori yang kebanyakan berasal dari lemak. Bahkan,
satu porsi makanan cepat saji terutama yang jenis junk food mengandung
seluruh jumlah kalori yang kita butuhkan dalam satu hari. Jangan
konsumsi makanan cepat saji dan berat badan Anda akan berkurang dalam
seminggu.
3. Kurangi Porsi Makan
Tentu
sangat sulit bagi Anda untuk mengurangi porsi makan. Oleh karenanya,
Anda bisa langsung menyisihkan setengah porsi makanan dari piring.
Tetaplah berpegang pada porsi makan yang lebih kecil.
4. Makanlah Lebih Sering
Makan
lima kali sehari dalam porsi kecil akan membantu metabolisme tubuh dan
membantu menurunkan berat badan. Dengan makan lebih sering dalam porsi
kecil akan membuat Anda tidak merasa lapar sehingga mencegah rasa lapar
dan hasrat makan yang berlebihan.
5. Perbanyak Buah dan Sayur
Jika
Anda serius ingin menurunkan sedikit berat badan dalam seminggu, salah
satu cara yang yang dapat dilakukan selain menambah kuantitas makan
adalah memperbanyak buah dan sayur . Anda bisa mengganti keripik kentang
atau cokelat dengan buah. Dengan begitu tidak hanya berat badan Anda
yang turun tetapi tubuh juga mendapatkan nutrisi sehat.
6. Minumlah Sebelum Makan
Apakah
Anda tahu minum air putih 5-10 menit sebelum makan dapat mengurangi
rasa lapar? Minumlah air sebelum makan dan Anda akan dapat mengurangi
porsi makan. Dengan memperbanyak minum air putih dapat juga membantu
tingkatkan metabolisme tubuh.
7. Cari Aplikasi yang Membantu Program Diet
Sekarang
ini banyak aplikasi yang bisa didownload secara gratis maupun berbayar,
untuk memudahkan Anda menjalani program diet sehat dimanapun dan
kapanpun. Tujuh di antaranya, bisa Anda simak di sini.
8. Ganti Nasi Putih dengan Nasi Merah
Solusi
jika ingin langsing dalam waktu cepat adalah mengganti karbohidrat
putih dengan karbohidrat kompleks. Karbohidrat ini memerlukan waktu lama
untuk dicerna oleh tubuh, sehingga perut terasa kenyang lebih lama.
Ditambah lagi karena sulit dicerna, tubuh jadi menggunakan banyak energi
yang berguna mengurangi kalori. Nasi merah, kentang (rebus),
kacang-kacangan dan roti gandum termasuk dalam kelompok karbohidrat
kompleks yang kaya serat.
9. Hindari Makanan yang Digoreng
Makanan
yang digoreng sangat berpotensi menyimpan lemak trans yang bisa
meningkatkan kolesterol dan menyebabkan penimbunan lemak berlebihan di
dalam tubuh. Oleh karena itu sebaiknya konsumsi makanan yang diolah
dengan cara direbus, panggang, pepes, kukus atau sup.
Senin, 24 Desember 2012
training
training
day 1 ~ dada , triseps , perut
day 2 ~ istirahat
day 3 ~ punggung , biseps , perut
day 4 ~ kardio
day 5 ~ kaki , bahu , perut
day 6 ~ istirahat
day 7 ~ istirahat
Tips & Trick:
1. Melakukan pemanasan dan pendinginan.
- Pemanasan sebelum latihan atau olahraga bertujuan untuk mempersiapkan tubuh Anda dan menghindari terjadinya cedera. Pendinginan setelah latihan atau olahraga diperlukan untuk memperlancar kembali sirkulasi darah sehingga rasa lelah dapat cepat hilang.
- Istirahat antar-set adalah saat pemulihan tenaga bagi otot sehingga otot memiliki tenaga yang cukup untuk melakukan angkatan (set) berikutnya. Waktu istirahat yang pendek dapat membantu Anda agar tetap fokus sehingga memaksimalkan latihan beban yang Anda lakukan.
- Aktivitas olahraga lainnya seperti sepakbola, futsal, basket, renang, dll dapat meningkatkan stamina Anda sekaligus juga mendukung pembentukan otot, sixpack, dan pembakaran lemak.
Istirahat Cukup
Tidur yang cukup (7 – 8 jam) membantu proses pemulihan atau recovery tubuh dan mengoptimalkan pembentukan otot.
- Latihan atau olahraga sebaiknya dilakukan selambat-lambatnya ± 4 jam sebelum tidur untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik.
tips untuk menambah berat badan
tips untuk menambah berat badan
Tiga kunci utama cara menambah berat badan (Gain Mass) untuk mendapatkan berat badan ideal serta tubuh yang atletis secara cepat dan sehat:
- Nutrisi
- Latihan atau Olahraga
- Istirahat
- Makan lebih sering merupakan cara untuk menambahkan asupan kalori harian Anda. Tambahkan 2 sajian L-Men Gain Mass dalam menu harian Anda untuk menaikkan asupan kalori Anda sebesar ± 500 kalori.
- Protein merupakan bahan baku untuk membentuk otot. Makanan tinggi protein dibutuhkan untuk perkembangan otot yang secara otomatis akan menaikkan berat badan Anda dan terbentuknya tubuh yang atletis ideal. Pilih makanan tinggi protein dan rendah lemak untuk membentuk otot yang lebih kering. Contoh: putih telur, ikan, dada ayam, susu rendah lemak, dll.
- Karbohidrat merupakan sumber energi yang diperlukan saat Anda melakukan aktivitas sehari-hari dan juga saat Anda latihan atau olahraga. Pilih karbohidrat kompleks (seperti nasi merah atau roti gandum utuh) dibandingkan dengan karbohidrat sederhana (seperti nasi putih, roti putih, gula, kue-kue, dll). Karbohidrat sederhana (seperti nasi putih, roti putih, gula, kue-kue, dll) apabila berlebih dalam tubuh akan disimpan sebagai lemak. Karbohidrat kompleks dicerna perlahan oleh tubuh sehingga dapat menyediakan energi yang lebih lama.
- Sayur dan buah merupakan sumber serat sekaligus sumber vitamin dan mineral yang dapat berfungsi untuk menjaga kesehatan pencernaan dan kebugaran tubuh.
Latihan atau Olahraga Teratur
- Fitness merupakan salah satu pilihan aktivitas olahraga yang dapat Anda lakukan. Latihan secara tepat dan teratur (4 hari/minggu) diperlukan untuk membentuk otot yang berujung pada bertambahnya berat badan dan terbentuknya tubuh yang atletis ideal.
- Ada dua jenis latihan yang dapat dilakukan, yaitu latihan kardio dan latihan beban (weight training). Untuk menambah berat badan secara cepat dan sehat, berikan porsi latihan beban yang lebih banyak daripada latihan kardio.
Minggu, 16 Desember 2012
Sabtu, 01 Desember 2012
Langganan:
Postingan (Atom)
